很多女生都有瘦腿的苦惱，瘦腿是一項(xiàng)非常慢的過程，很多人在瘦腿的過程中很容易會出現(xiàn)半途而廢的方法。生活中瘦腿的方法有很多，但是瘦腿效果不一，一般來說，比較健康而且效果比較明顯的則是運(yùn)動瘦腿，那運(yùn)動瘦腿的最快方法有哪些呢？

1、騎自行車瘦腿

騎自行車牽動腿部肌肉運(yùn)動，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，瘦腿效果十分明顯。

騎自行車瘦腿的姿勢

身體稍前傾，兩臂伸直，收緊腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫梁保持平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握平穩(wěn)的騎行節(jié)奏。

2、騎自行車瘦腿的時間

每天下午四點(diǎn)是身體代謝最旺盛的時候，此時騎自行車能加倍燃脂。此外，晚上7-8點(diǎn)代謝降低，騎自行車鍛煉不僅能增強(qiáng)腿部脂肪燃燒，還能促消化，避免脂肪囤積長胖。

我們都知道運(yùn)動時間達(dá)到半小時，脂肪才會開始燃燒供能，因此，想通過騎自行車運(yùn)動減肥的話，最好每天堅(jiān)持騎1小時。

3、騎自行車瘦腿的速度

騎自行車瘦腿時不必強(qiáng)求高速，高速容易讓小腿長肌肉，影響小腿美觀度。因此騎自行車的時候，要控制好踩踏的頻率在1分鐘60次左右。

注意！女生騎自行車瘦腿一定要拍打雙腿10分鐘放松，這樣能避免出現(xiàn)大的肌肉塊。

4、墊腳尖走路瘦腿

墊腳尖走路很簡單，就是想象自己穿著最高的高跟鞋，然后繃緊小腿和大腿的肌肉向前走動。每次走動3-5分鐘，然后拍打放松小腿肌肉30秒，重復(fù)5-10次。

注意！走動的時候要保持腰背挺直，呼吸均勻。

5、瑜伽瘦腿動作圖解

鳥王式

Step1：站直將左大腿放在右大腿上，左小腿纏繞在右小腿肚包部位，右膝稍微彎曲，盡可能用左腳大腳趾勾住右腳踝，將身體重量放在右腳上。

Step2：左手肘在下，右手肘在上，兩手臂交叉抱住兩肩轉(zhuǎn)向右方，左前臂轉(zhuǎn)向左方，使兩手掌合十，大拇指指向鼻尖。松開雙臂雙腿，再根據(jù)以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

6、戰(zhàn)士一式

Step1：站立，雙腳并攏，雙手合十，高舉過頭頂并向上伸展。吸氣，兩腳分開約一肩半到兩肩寬。

Step2：呼氣，將左腳和上半身向左轉(zhuǎn)90°，左腳略向左轉(zhuǎn)，彎曲左膝蓋，使左邊大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腳向后伸直。

Step3：頭向后仰，眼睛注視雙手手掌，向上伸展雙臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身體還原回到正中，再根據(jù)以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

7、踩單車式

Step1：仰臥，調(diào)息，將雙腳抬高，離地面60度，上身放松。

Step2：像騎自行車一樣運(yùn)動雙腿，正反兩個方向各做12次。

Step3：雙腳并攏繼續(xù)做踩自行車的動作12次。然后放松休息。

8、頂峰式

Step1：跪在瑜伽墊上，臀部坐在兩腳后跟上，挺直腰背，兩手著墊子，抬高臀部。

Step2：吸氣，甚至兩腿，坐骨指向天，使兩臂與背部成一條直線，頭處于兩臂之間，腳跟落地，如果不能停留，可以將腳跟上下彈跳，整個身體像一個三角形，保持30-60秒，正常呼吸。呼氣恢復(fù)跪姿，調(diào)整呼吸后重復(fù)2-3次。

9、瘦大腿吃什么好

獼猴桃防止脂肪堆積

獼猴桃中維生素C和纖維素含量尤其豐富，其中纖維素吸水后會膨脹，使人在產(chǎn)生飽腹感的同時還能加速分解脂肪酸素的速度，幫助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆積。

芹菜防止腿部浮腫

芹菜有助于健胃順腸，促進(jìn)消化，其中含有大量易被人體所吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣以及豐富的鉀元素，人體補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素有助于消除腿部浮腫，修飾腿部曲線，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。

番茄緩解腿部疲勞

番茄中含有豐富的食物纖維，有助于吸附體內(nèi)的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同時還有利尿和止酸痛的作用，平時長時間站立的人群多生吃西紅柿，或是將西紅柿榨汁或做沙拉食用，有助于緩解腿部疲勞，加速腿部血液循環(huán)，從而起到瘦腿的作用。

10、瘦小腿吃什么好

蘋果減少下身脂肪

蘋果是公認(rèn)的瘦身水果，其中所含的豐富果膠能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，同時排除體內(nèi)的毒素，而且還能控制熱量吸收，加之蘋果中所含的鉀元素豐富，能夠幫助防止腿部浮腫，蘋果酸能加速身體代謝，減少下身脂肪，而且蘋果含鈣量豐富，可以幫助減少導(dǎo)致下身水腫的多余鹽分。

海苔排水消腫

海苔中除了維生素A，維生素B1，維生素B2等營養(yǎng)元素含量豐富之外，還含有大量的礦物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)有助于人體排出多余的廢棄物和囤積的水分，促進(jìn)人體代謝功能，達(dá)到排水效果，從而減少小腿浮腫的現(xiàn)象。

香蕉減脂清宿便

香蕉含有豐富的纖維素，維生素A，鉀和果膠，具有很好的整腸排便功效，而且香蕉含有豐富的鉀，能夠有效消除水腫，既能增加飽腹感，又能減少脂肪在下半身聚集，而且香蕉雖然卡路里高，但脂肪低，適量的食用也不用擔(dān)心會發(fā)胖。