說到減肥的方法，很多人第一反應(yīng)會想到的就是通過運動的方式來減肥。但是同樣是運動減肥，有的人能成功有的人卻不行，這就讓很多人感到苦惱了。其中運動減肥也是有一些小技巧和竅門的，下面就讓我們一起來看看有哪些運動減肥的小妙招吧！

1、走樓梯

現(xiàn)在大多數(shù)人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候，盡量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多余脂肪，有助于減肥瘦身的。

2、飯后散步

在吃完飯后，不要立即坐著，可以站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內(nèi)的熱量。

3、上下班走路

上下班走路，其實能夠節(jié)省堵車等因素造成的時間浪費，還能幫助燃燒身體多余脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，

具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位。

4、用音樂帶動運動

在運動鍛煉時，腦子里不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動，音樂能帶動運動節(jié)奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運動鍛煉。

5、有氧無氧結(jié)合

多數(shù)人只知道做有氧運動能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運動的結(jié)合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進行30分鐘的器械訓(xùn)練、俯臥撐等無氧運動，然后去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣能最大程度的消耗體內(nèi)多余脂肪，達到好的減肥瘦身效果。

6、運動方式多樣性

不要每天堅持只做同一種運動，要經(jīng)常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行，那樣才可以達到更好的燃脂效果。

7、運動時間在20分鐘以上

不管是做什么運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間至少是要在20分鐘以上，每周至少運動3次，才能保證有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪。

8、把握運動時間點

運動在不同時間段進行，鍛煉效果也會有所不同。一般來說在早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段，這時人體體能在這個期間是在高峰，可以達到好的減肥效果。

9、運動前補充能量

在運動前可以吃點東西補充能量，像香蕉、燕麥、面包等。能夠使得身體有充足能量完成運動，不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進食為好。

10、運動前進行熱身

在運動之前做好充分的熱身運動，使身體能微微出汗，各個關(guān)節(jié)部位都以最快的速度投入到運動中去，可以達到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10-15分鐘左右，可以做些簡單的拉伸運動。

11、把握呼吸方式

在運動中呼吸對于減肥也是有比較大的作用的，有些運動要求使用腹式呼吸，能幫助燃燒腹部的脂肪；而跑步時，用鼻子呼吸，能使得堅持時間更長，消耗的熱量自然也就更多了。

12、運動禁忌事項

一忌不做準備運動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。