說到減肥的方法，很多人第一反應(yīng)會(huì)想到的就是通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥。但是同樣是運(yùn)動(dòng)減肥，有的人能成功有的人卻不行，這就讓很多人感到苦惱了。其中運(yùn)動(dòng)減肥也是有一些小技巧和竅門的，下面就讓我們一起來看看有哪些運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招吧！

1、走樓梯

現(xiàn)在大多數(shù)人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時(shí)候，盡量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多余脂肪，有助于減肥瘦身的。

2、飯后散步

在吃完飯后，不要立即坐著，可以站立半小時(shí)或是散步半小時(shí)，不僅能幫助促進(jìn)食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內(nèi)的熱量。

3、上下班走路

上下班走路，其實(shí)能夠節(jié)省堵車等因素造成的時(shí)間浪費(fèi)，還能幫助燃燒身體多余脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，

具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位。

4、用音樂帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，腦子里不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，音樂能帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運(yùn)動(dòng)鍛煉。

5、有氧無氧結(jié)合

多數(shù)人只知道做有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進(jìn)行30分鐘的器械訓(xùn)練、俯臥撐等無氧運(yùn)動(dòng)，然后去進(jìn)行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能最大程度的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到好的減肥瘦身效果。

6、運(yùn)動(dòng)方式多樣性

不要每天堅(jiān)持只做同一種運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常的變化一下運(yùn)動(dòng)方式或幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，那樣才可以達(dá)到更好的燃脂效果。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上

不管是做什么運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少是要在20分鐘以上，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，才能保證有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪。

8、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)在不同時(shí)間段進(jìn)行，鍛煉效果也會(huì)有所不同。一般來說在早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前是比較適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。特別是15-18點(diǎn)之間的時(shí)間段，這時(shí)人體體能在這個(gè)期間是在高峰，可以達(dá)到好的減肥效果。

9、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量

在運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，像香蕉、燕麥、面包等。能夠使得身體有充足能量完成運(yùn)動(dòng)，不過要注意最好是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)食為好。

10、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身

在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體能微微出汗，各個(gè)關(guān)節(jié)部位都以最快的速度投入到運(yùn)動(dòng)中去，可以達(dá)到更好的燃脂效果。一般的話熱身運(yùn)動(dòng)在10-15分鐘左右，可以做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

11、把握呼吸方式

在運(yùn)動(dòng)中呼吸對(duì)于減肥也是有比較大的作用的，有些運(yùn)動(dòng)要求使用腹式呼吸，能幫助燃燒腹部的脂肪；而跑步時(shí)，用鼻子呼吸，能使得堅(jiān)持時(shí)間更長(zhǎng)，消耗的熱量自然也就更多了。

12、運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。