睡覺是我們每天晚上都要進(jìn)行的活動(dòng)，好的睡眠質(zhì)量是第二天的精神保障，大家知道嗎？睡覺竟然可以減肥哦！經(jīng)醫(yī)學(xué)證明，人在睡覺的時(shí)候脂肪也能燃燒，而且能加速人體的新陳代謝，消除水腫。但是，有的人覺得自己睡覺睡得很多，為什么沒有瘦下來呢？其實(shí)，睡覺減肥法并不適用于所有人，那么，睡覺減肥法的效果好嗎？。

1、睡覺能減肥嗎

科學(xué)的睡覺減肥法并不是說要你多睡覺減肥，而是要你睡好覺減肥。

睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌，一個(gè)良好的深度睡眠能促進(jìn)脂肪分解燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

2、睡覺減肥法效果好嗎

睡覺減肥法只對本身睡眠質(zhì)量不好，體內(nèi)激素失調(diào)，經(jīng)常水腫的人有效果，對多數(shù)肥胖者減肥效果不明顯。因此，想要減肥除了睡好覺，還需要適當(dāng)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪燃燒。

3、如何提升睡覺減肥法的效果

睡覺減肥法對營養(yǎng)過剩的人減肥效果不明顯，但是如果加上科學(xué)的飲食+運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)大幅提升。

合理節(jié)食

在睡眠充足的情況下，合理的節(jié)食，攝取低脂、高纖維的食物能保證身體供能，又不至于導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。

推薦減肥食物：玉米、麥片、黃瓜、西紅柿、魚肉、蘋果。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)身體的疲勞感，既能增強(qiáng)減脂效果，又有助于睡眠，對減肥是很有幫助的。建議輪換不同的有氧運(yùn)動(dòng)，每天傍晚4點(diǎn)左右堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

推薦減肥運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車。

4、睡覺減肥法每天睡多久

睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)最低，不到5小時(shí)或超過9小時(shí)者風(fēng)險(xiǎn)較高。

人在缺少睡眠時(shí)，血糖會(huì)升高，交感神經(jīng)系統(tǒng)趨于活躍，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饑餓激素（能夠刺激胃口）傾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡覺時(shí)身體耗能減少，如果飲食又沒有相應(yīng)的減少，自然也是會(huì)長胖的。

5、睡覺減肥法的原理

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺確實(shí)有助于減肥，因?yàn)樗邥?huì)消耗能量，減少體內(nèi)積聚的卡路里。睡覺減肥主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。