巧克力可以說是最受人們歡迎的零食之一,其中黑巧克力受到了許多人的喜愛,但是很多女生在食用黑巧克力的時候都會比較糾結,因為多數(shù)女生都擔心黑巧克力的熱量問題害怕吃了會長胖,那么黑巧克力會發(fā)胖嗎?吃黑巧克力會長胖嗎?黑巧克力的熱量是多少?
不同牌子的黑巧克力熱量值稍有差異,但大多在500大卡/100克以上,以德芙香濃黑巧克力為例,其熱量值是:
熱量:542大卡/100克;
營養(yǎng)成分:碳水化合物59.50克,脂肪32.50克,蛋白質(zhì)4.60克;
會發(fā)胖。
黑巧克力只是糖和奶添加量略少,脂肪含量并沒有減少,且多是飽和脂肪酸,熱量值相當可觀,差不多是米飯的5倍了,屬于增肥食物,吃了以后非常容易發(fā)胖,減肥期間不宜食用。
少量吃
黑巧克力含高飽和脂肪酸較多,雖然熱量高,但是也意味著其飽腹感很強,可以幫助抑制食欲。而且黑巧克力中的多酚類物質(zhì)對抗肥胖有一定的效果,只要不過兩吃不會導致長胖。建議每天吃黑巧克力不超過10克。
早上配牛奶吃
早餐是新城代謝最旺盛的時候,而且是空腹狀態(tài),身體急需高熱量的食物補充能量,把黑巧克力放入熱牛奶中吃,能快速消耗分解提供能量,不會導致長胖。如果是晚上吃,則非常容易長胖。
黑巧克力熱量高,吃多了首先就是會發(fā)胖,其次,由于黑巧克力脂肪含量多,吃多了會加重腸胃消化負擔,且由于含有較多的多元醇,食用過多還會引起胃痙攣或腹瀉。
注意!如果是真正的黑巧克力可可粉含量高,幾乎不含糖,不會增加血液中膽固醇含量,適當吃還能降低壞膽固醇含量。
巧克力能減肥,但不是所有巧克力都可以用作減肥效果,僅黑巧克才可以減肥。黑巧克力中所含的飽和脂肪酸中含有大量軟脂酸和硬脂酸。軟脂酸可以輕度降低膽固醇濃度,而硬脂酸對膽固醇具有中性作用,因此黑巧克力中的脂肪不僅不會造成肥胖,還有利于心血管系統(tǒng)具有很大益處。
吃黑巧克力減肥藥適量,專家建議每一按只吃50克黑巧克力。在規(guī)定的量內(nèi)能達到減肥的效果,但是過量使用,不僅不能減肥,反而會增肥。
吃黑巧克力減肥時,要經(jīng)常多喝水,這樣不僅能夠迅速的帶走體內(nèi)的熱量,還能增強身體的代謝功能,有助于減肥。
黑巧克力可以抑制食欲,所以盡量在飯前吃黑巧克力達到飽腹感從而減少食物的攝取量。
患有膽結石的患者不宜經(jīng)常食用黑巧克力巧克力,更加不可以用黑巧克力減肥;糖尿病患者嚴禁吃黑巧克力,因為黑巧克力是含糖食品,所以糖尿病患者不可食用;血小板過少、傷口不容易愈合的人不宜吃黑巧克力減肥,因為黑巧克力具有降低血小板凝固作用。
黑巧克力代替主餐后的水果或奶制品
用黑巧克代替除了早餐以外的任何一餐都不可以吃奶制品或者水果,用2~4片黑巧克力代替水果和奶制品。
慢慢品嘗黑巧克力,在4天中不吃午飯,用黑巧克力代替午飯,吃黑巧克力吃到自己具有飽腹感即可。如果下午在感覺到餓時,可以慢慢品嘗黑巧克力,直至饑餓感消失,需要注意的是,在肚子不餓的時候,不要吃黑巧克力。
在至少4天內(nèi)不吃中飯,相應的用一頓黑巧克力代替但不要吃得太多、在晚餐感到饑餓時,可以吃任何自己喜歡吃的食物,切記食用的量。
周一黑巧克力減肥法
早餐吃一碗麥片、巧克力餅干一塊,脫脂牛奶一杯;中午吃一塊黑巧克力以及一杯西梅汁即可;晚餐可以吃8只白灼蝦、一碗清湯、蔬菜半碗以及白米飯半碗。
周二黑巧克力減肥法
早餐吃一份番茄雞蛋三明治以及一杯綠茶;中午吃半分水果沙拉、胡蘿卜汁一杯以及板塊黑巧克力;晚餐一份吞拿魚三明治和一杯蔬菜汁。
周三黑巧克力減肥法
早餐可以吃巧克力蛋糕一塊,脫脂牛奶一杯;中午吃鹵雞翅三個、半碗白米飯以及一碗清湯,晚餐則吃5粒西梅,一塊黑巧克力以及一杯脫脂牛奶。
周四黑巧克力減肥法
早餐吃菠菜面一碗以及烏龍茶一杯;中午吃一份三文魚、一碗豆腐湯以及半份橙汁,晚餐則是吃一碗麥片、一塊黑巧克力還有一杯脫脂牛奶。
周五黑巧克力減肥法
早餐吃一塊杏仁巧克力,一個蘋果以及一杯清水;中午吃提子面包一個,一杯烏龍茶;晚餐吃一小碗蒸蛋,一份蔬菜,一碗清湯以及半碗白米飯。
周六黑巧克力減肥法
早餐吃一根香蕉,一杯綠茶;中午吃一碗餛飩,9片瘦肉以及一碗蔬菜;晚餐則是喝一碗清湯、4顆草莓、一塊黑巧克力以及一杯酸奶有助消化。
周日黑巧克力減肥法
早餐吃3個蘋果,一杯白開水;中午吃粉豬扒、一碗大醬湯以及一份生魚片;晚餐則是吃一份蔬菜沙拉,一杯綠茶以及3塊巧克力餅干即可。
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