催吐減肥我們很多人可能只是在電視劇里面看到過，還有人說催吐減肥對身體本身就不好，其實是的。但是也有人愿意嘗試催吐減肥，覺得吃了東西之后整個身體都不舒服，所以想用這個方法嘗試減肥。那么，催吐減肥到底有沒有用呢？催吐減肥多久可以見效呢？

1、催吐減肥具體原理

催吐減肥首先是吃個八九成飽，然后催吐將剛剛吃下的東西吐出來，食物并沒有消化，身體也就不能攝取營養(yǎng)，限制了身體對熱量的攝入，在身體正常新陳代謝下，會消耗體內(nèi)儲存的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

2、催吐減肥多久見效

催吐減肥一周可能就能減輕體重，1個月能看到比較明顯的減肥效果，但是這個前提是每天都要進(jìn)行催吐。

3、催吐能減多少體重

催吐減肥能減輕多少體重，其實取決于個人體質(zhì)和吃下去多少東西，如果一直堅持食物剛吃下去就催吐出來，攝入的熱量極少，那一個月下來瘦7-10斤甚至更多都是可能的，不過一旦正常飲食，體重是會反彈回去的。

4、催吐減肥的副作用

1、食道和牙齒的損傷。在反復(fù)進(jìn)行催吐來減肥的過程中，胃液反流，會侵蝕食管和牙齒，導(dǎo)致牙齒會腐蝕，食道被灼傷和撕裂。

2、催吐減肥是需要先吃很多然后再吐出來，會造成消化系統(tǒng)功能紊亂，對胃產(chǎn)生極大的傷害，引起胃脹、胃酸、胃炎等疾病。

3、催吐減肥其實是比較極端的節(jié)食方式，實際是沒有吃什么東西，時間長了之后會引起營養(yǎng)不良的情況發(fā)生，導(dǎo)致精神萎靡、乏力。甚至因為缺少鉀的攝入和催吐引起體液波動，而出現(xiàn)低鉀血癥，會有掉頭發(fā)的現(xiàn)象。

4、吃完又催吐，是會影響身體的正常運轉(zhuǎn)的，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量變少甚至閉經(jīng)的情況。

5、長期使用催吐減肥方法會引發(fā)精神抑郁，出現(xiàn)憂郁煩躁等不穩(wěn)定情緒，還會導(dǎo)致貪食癥、厭食癥。

5、常年減肥飲食推薦

(1)蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

(2)燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

(3)杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

(4)牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

(5)消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。