女生除了害怕肚子上有過多的贅肉，還害怕手臂變成“麒麟臂”和肩膀上長贅肉，肩膀和手臂上長了贅肉就會讓整個人變得很壯、很臃腫，穿什么衣服都不好看，因此，特別是到了夏季衣著服裝減少的季節(jié)，廣大女性朋友就開始苦惱著減手臂和肩膀了，如何快速瘦手臂和肩膀呢？

1、按摩快速瘦手臂

Step1：用四指或五指提拿往上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。

Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復10-15次。并用拇指重點掐揉列缺穴。

Step3：以手掌置于肩膀上方內(nèi)側(cè)，由四指直推或掌推，由上而下從上肢內(nèi)側(cè)推至手腕內(nèi)側(cè)，反復10-15次。

Step4：用一手拇指按于對側(cè)上肢內(nèi)側(cè)上端，稍微用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復10次。

2、旱地游泳瘦肩膀

每天堅持做肩關(guān)節(jié)運動，可以疏通肩膀經(jīng)絡(luò)，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人。

Step1：旱地自由泳。雙臂自然伸直，在體側(cè)輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復做20次。

Step2：旱地仰泳。雙臂伸直，在體側(cè)輪流向后畫圈，和仰泳的動作相同，反復做20次。

Step3：旱地蝶泳。雙臂伸直，在體側(cè)同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復做20次。

3、瘦手臂和肩膀操

負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂。

器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個。

Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習；

Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側(cè)向上將瓶子舉過頭頂，再從體側(cè)放下復原，重復10次，換手練習；

Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直。然后手臂平移至體側(cè)，與胸平齊，在復原，做10次，換手練習；

Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘。肘部彎曲，向后伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處于背部，保持約30秒鐘后復原。做10次，換手練習。

4、吃什么可以瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

7、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

8、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。