很多人都說(shuō)瘦腿是最難的，不管是小腿還是大腿好像收起來(lái)都沒(méi)有什么效果，本來(lái)有些女性是不胖的，但是只要腿粗就會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)矮矮胖胖的，還會(huì)有比較壯的感覺(jué)，那怎么瘦大腿比較快？

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿法

（1） 交叉

看起來(lái)很簡(jiǎn)單對(duì)吧?首先直立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外。接下來(lái)正式開(kāi)始動(dòng)作，下蹲，然后跳起身的同時(shí)雙腳呼喚著前后交叉，持續(xù)動(dòng)作30秒就算完成。

（2）側(cè)弓步

第二個(gè)是側(cè)步蹲的動(dòng)作，同樣是做30秒，它可以鍛練并且伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝、臀外側(cè)與核心肌群。兩邊腿互換著下壓，雙手在身前合起，看起來(lái)非常容易，但是有幾個(gè)細(xì)節(jié)是一定要注意的，首先，腳部下壓時(shí)必需收腹，然后背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時(shí)要適可而止，以免拉傷肌肉。

（3）剪式千斤頂

這個(gè)動(dòng)作和最先介紹的交叉相似，只是不需要下蹲，始終保持直立，并且雙手前伸，水平線相互替換著上下交叉。這個(gè)動(dòng)作同樣是重複30秒即可停下回復(fù)到直立狀態(tài)。

（4）蹲下擴(kuò)展

接下來(lái)的這個(gè)動(dòng)作可以起到伸展效果，做個(gè)30秒就可以了。雖然示范中拿了啞鈴來(lái)做幫助，但各位其實(shí)完全可以用其他重物來(lái)代替，不過(guò)在選擇的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)和量力而為，不要拉伸了肌肉。另外，做這個(gè)動(dòng)作還需要注意兩點(diǎn)，那就是雙腳記得要張開(kāi)得稍微大一點(diǎn)，給上身做好支持，另外還要穩(wěn)住重心，以防摔倒。

（5）側(cè)步和下蹲

這個(gè)動(dòng)作也是只需要做個(gè)30秒，雙手在胸前握住，然后左右換邊邁開(kāi)雙腿進(jìn)行下蹲。這個(gè)動(dòng)作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過(guò)度以防拉傷，但也不要太過(guò)隨便蹲得不夠深。

（6）剪刀腿

這個(gè)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間會(huì)稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，大概需要做夠1分鐘。平躺后雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手背朝上，然后緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉。不過(guò)大家要注意了，為了盡可能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，記得腳尖要朝外哦!另外，每一次交換都要停個(gè)兩拍再繼續(xù)。

（7）雙膝關(guān)節(jié)

最后一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)保持平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個(gè)靠墊，然后雙腳平貼著地面。擺好姿勢(shì)后開(kāi)始慢慢抬起臀部，與此同時(shí)夾緊雙膝，接著再慢慢回復(fù)到原始姿態(tài)。

2、其他瘦腿法

（1）飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

（2）多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

（3）睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

（4）按摩瘦大腿

取適量的去摩素，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。涂抹上摩素要輕輕按摩，吸收的效果才好。只需要花五分鐘的時(shí)間，刺激穴道對(duì)腿部進(jìn)行按摩，就能夠達(dá)到消除大腿的脂肪，去除水腫現(xiàn)象。按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達(dá)到瘦大腿的目的。如此反復(fù)幾次，可以促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，燃燒更多的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。