寒冷的冬季，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，可能很多人就是吃了飯然后立刻就睡下了，但是躺在床上又沒有困意，所以就會(huì)玩會(huì)手機(jī)，然后玩著玩著就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)轉(zhuǎn)點(diǎn)了，自己還是沒有睡意，很多人在日常生活中都會(huì)有這樣的習(xí)慣，所以失眠問題很常見，這樣做解決失眠問題。

1、改善失眠的方法

1．睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

2．每天保證足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇（這種物質(zhì)或會(huì)使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀，睡前4、5個(gè)小時(shí)，最好做些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了。

3．養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

雖說現(xiàn)代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機(jī)不要玩太久，逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期，改善失眠多夢的癥狀。

4．睡前泡腳

如果白天勞累過度，夜里將會(huì)入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。

5．營造良好的睡眠環(huán)境

想要減少失眠多夢癥狀的發(fā)生，最好將臥室環(huán)境改善一下。臥室里最好是安靜的，不要放過于刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

2、睡美容覺的時(shí)間

一般所說的“美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整身體最好的時(shí)間。但如果沒有困意，強(qiáng)迫睡眠，也達(dá)不到所謂的“美容”效果。

睡不夠?qū)ι眢w來說無疑是一種壓力，為了應(yīng)對(duì)這種情況，身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會(huì)臉色暗沉、憔悴。

別再因?yàn)樽约哼^了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)沒睡而心有不安，如果睡眠質(zhì)量好，天天都睡美容覺。