練瑜伽不僅是一種運動的方式，也成為一種很好的治病養(yǎng)生的方式，瑜伽是一種比較慢的運動，而且還能活動到全身，經(jīng)常練瑜伽能讓人的肢體變得更加協(xié)調(diào)，還有很好的減肥的效果，有人說練瑜伽能治療動脈曲張，真的有這么神奇的效果嗎？

1、靜脈曲張可以練瑜伽嗎

可以。

靜脈曲張的患者要避免長時間站立或者從事重體力活動，加強下肢運動鍛煉，而進(jìn)行瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于下肢靜脈的回流，是可以適當(dāng)練習(xí)瑜伽的。

但是要注意部分患者的病情發(fā)展到了一定的嚴(yán)重程度，及時手術(shù)治療，否則進(jìn)行瑜伽練習(xí)可能會加重靜脈曲張的癥狀，導(dǎo)致并發(fā)癥發(fā)生。另外即使可以練習(xí)也要選擇合適的體式進(jìn)行。

2、可以治療靜脈曲張嗎

可以。

在瑜伽練習(xí)過程中，能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，且在運動過程中肌肉有規(guī)律性的收縮會使得深部靜脈血液回流加快，皮下靜脈的壓力比靜止時更低，有利于下肢靜脈的回流，從而減輕靜脈曲張的癥狀，對于治療靜脈曲張有幫助。

3、治療靜脈曲張瑜伽動作

(1)倒箭式

這個體式有助于消除腿部肌肉的緊張和放松兩踝，改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復(fù)雙腿活力。

動作要領(lǐng)：

1、仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。

2、先吸氣，然后在呼氣時，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

3、呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。

4、慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

5、呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上。

6、呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。完全地放松，時間不限。

(2)戰(zhàn)士式

這個瑜伽體式能夠重塑腿部的肌肉線條，增加腿部的柔韌性，消除腿部的腫脹，預(yù)防腿部靜脈栓塞，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，對于治療靜脈曲張的效果很好。

動作要領(lǐng)：

1、站立在地面上，雙腳并攏，保持身體直立，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，全身放松并自然均勻地呼吸。

2、深深吸氣，右腳向右方跨開約1米的距離，保持雙腳的腳尖朝向斜前方，伸展雙手，雙臂由體側(cè)平舉至與地面平行，掌心朝下。

3、左膝挺直，右腳右轉(zhuǎn)，同時頭部轉(zhuǎn)向右方，眼睛望向右手指尖處，左腳也同時向右方向轉(zhuǎn)15-30度，盡量不要超過30度。

4、彎曲右膝，使右大腿與地面平行，與右小腿垂直成為90度，雙臂用力舒展，眼睛望向右手指，然后深深地呼吸，并盡量伸展腿部的肌肉，保持此姿勢，深呼吸4次。

5、恢復(fù)到步驟2的姿勢，然后將身體轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)步驟3和步驟4的動作之后，再重復(fù)練習(xí)整個動作4-5次。

(3)半蝗蟲式

練習(xí)半蝗蟲式不但能增進(jìn)腿部的肌肉力量，消除腿部腫脹，預(yù)防腿部靜脈栓塞，而且還可以美化小腿曲線，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，預(yù)防和治療靜脈曲張效果很好。

動作要領(lǐng)：

1、俯臥，雙手放在體側(cè)，掌心向上。

2、面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上。兩手握成拳頭、深深吸氣、用兩拳向下按、盡量把右腿抬高、左腳應(yīng)向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。

3、蓄氣不呼。開始時，保持這個姿勢約五秒鐘。以后逐步試著延長時間至三十分鐘。慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個姿勢一下垮下來。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。

4、呼氣放松。用左腳重復(fù)一次。

(4)臥瀑布式

臥瀑布式是適合多數(shù)人練習(xí)的一個溫和倒立姿勢，可迅速減輕疲勞，改善循環(huán)，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛。

動作要領(lǐng)：

1、身體的右側(cè)（或左側(cè)）對著墻壁，彎膝坐著，腳底貼地。右腳離墻約幾寸。雙手放在臀后的地上。

2、身體后傾，以手肘支撐，臀部向右轉(zhuǎn)，上身躺下，雙腿貼墻往上伸直。臀部舒服地貼著地面，脊柱要擺正。腳跟抵著墻壁，臀部與墻壁相隔數(shù)寸。

3、兩臂放在體側(cè)，掌心向上。閉上眼，放松，緩慢均勻地呼吸，時間不限。隨著每次呼氣，進(jìn)一步放松。

4、膝蓋收到胸前，轉(zhuǎn)身側(cè)躺，然后手支撐著身體坐起來。

(5)船式

練習(xí)時，雙腿抬起，可以有效地增加血液向上的回流量，血管受到的壓迫會大大減弱。幾秒鐘的練習(xí)也會增加腿部肌肉力量，對于減緩靜脈曲張?zhí)弁从休^好的效果。

1、長坐墊子中央，雙腿并攏，曲雙膝。吸氣，抬起雙小腿向上60o，身體向后傾斜30度。

2、呼氣，慢慢蹬直膝蓋，雙腿并攏收緊，身體呈現(xiàn)V字型。吸氣，手臂向前方平舉，頭引領(lǐng)脊柱向上延伸。

3、呼氣，收緊全身的肌肉，眼睛注視前方固定點，保持身體的穩(wěn)定。保持中注意展開肩部，頭微揚。

(6)肩倒立

肩倒立式是一個全身對抗地心引力的倒轉(zhuǎn)體式。體式中，血液循環(huán)加快，血流大量涌入心臟，激發(fā)身體活力。這個體式對腿部放松有較好的效果，對抗靜脈曲張效果更佳。

1、仰臥先將腿倒靠在墻上，利用雙手掌用力壓地的力量，舉雙腿向上，臀部離開地面，將身體重量集中于雙肩。

2、保持中，注意上體盡可能遠(yuǎn)離地面。

3、保持5秒后，腿落地休息。

4、練瑜伽多久合適

15-30分鐘即可。

對于靜脈曲張的人來說，每次瑜伽練習(xí)時間在15-30分鐘即可，這樣不至于太過疲勞，又能起到增強腿部肌肉活動，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使血液流動更加順暢，有助于緩解靜脈曲張的癥狀的作用。

5、需要注意什么

1、靜脈曲張患者練習(xí)瑜伽時，強度不宜過大，動作不要選對腿部壓迫大的，根據(jù)自身實際情況來選擇體式。

2、在練完瑜伽之后，可以做一些整理活動，另外還可以按摩和拉伸肌肉來幫助乳酸代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、靜脈曲張患者要進(jìn)行瑜伽等運動鍛煉之前，建議先咨詢醫(yī)生，特別是病情發(fā)展到了一定的嚴(yán)重程度的人群，貿(mào)然運動可能會加重靜脈曲張的癥狀，導(dǎo)致潰瘍、出血、炎癥、血栓等并發(fā)癥的出現(xiàn)。

4、在練瑜伽時建議在穿著彈力襪的條件下進(jìn)行。

6、靜脈曲張其他鍛煉方法

(1)踮腳尖走路

靜脈曲張患者可以在平時步行時，踮起腳尖走路，簡單易行，也有利于緩解病情。

(2)快速步行

快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利于下肢靜脈血液回流，可有效的治療這種疾病，靜脈曲張的患者，建議堅持每天快速步行3次，每次10分鐘。快速步行后，最好能躺下休息，將腿抬起，讓腳高于身體平面，躺10分鐘左右即可。

(3)屈腿伸腿

仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時兩條大腿和身體成90度角，伸時盡量用力蹬直，如此反復(fù)20-30下，每天起床后及睡覺前各做一次。

(4)抬腿運動

在雙腿下方放一個箱子，不時將雙腿踩到箱子上，促進(jìn)下肢靜脈血液回流；或每小時做一組抬腿運動，即雙腿交替抬起放下，每次要做20次。

7、怎么預(yù)防靜脈曲張

第1、為了防止靜脈曲張的發(fā)生，女性朋友們平時應(yīng)注意多進(jìn)行一些體育鍛煉，這對于預(yù)防靜脈曲張是有很大幫助的，因為多運動可以增強身體的抗病能力，進(jìn)而可以起到很好的預(yù)防靜脈曲張的效果，大家平時要多加注意。

第2、靜脈曲張這種疾病的發(fā)生與患者平時不良的飲食習(xí)慣也是有很大關(guān)系的，為了防止這種疾病的出現(xiàn)，我們平時應(yīng)注意在飲食方面營養(yǎng)要均衡，多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣可以使得營養(yǎng)物質(zhì)更好的吸收，大家要引以為鑒。

第3、靜脈曲張這種疾病發(fā)生以后是會嚴(yán)重影響患者的日常生活的，因此，我們平時應(yīng)注意做好全面的預(yù)防工作，平時多休息，不要長時間保持一種姿勢，這些都是預(yù)防靜脈曲張的有效方法，大家平時要特別引起重視了。

第4、臨床上患有靜脈曲張的女性患者時非常多的，大家想要避免這種疾病的發(fā)生平時就應(yīng)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多注意生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，只有這樣才能盡量減少疾病的發(fā)生幾率，對此大家一定要謹(jǐn)記在心。

女性預(yù)防靜脈曲張的方法都有哪些?靜脈曲張這種疾病在我們生活中的發(fā)病率是比較高的，尤其是女性更是這種疾病的高發(fā)人群，因此，我們平時應(yīng)多了解一些有關(guān)這種疾病的預(yù)防知識，只有這樣才能防止受到這種疾病的侵襲，大家多了解這方面的知識是很有用的。

女性預(yù)防靜脈曲張的方法都有哪些呢?以上就是具體介紹了。通過我們專家的詳細(xì)介紹，大家對于靜脈曲張的預(yù)防方法一定也了解了吧，專家在此特別提醒廣大患者朋友們，這種疾病的危害性是非常大的，因此，我們平時多了解一些有關(guān)這種疾病的預(yù)防知識是很有必要的，以防止受到這種疾病的侵襲。