便秘在日常生活中是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都患有排便的癥狀，長時間便秘對于人們的身體健康有很大的危害，所以在日常生活中建議朋友們應該要注意排便。想要緩解便秘的方法有很多種，最常見的就是飲食療法，生活中要多吃一些有助于排便的食物。

1、長期便秘易患大腸癌

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內(nèi)停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內(nèi)會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。

美國自然醫(yī)學博士&營養(yǎng)學博士吳永志公布其養(yǎng)生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。吳先生認為，我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內(nèi)宿便，還能確保吃進去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除干凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

2、一天排便幾次才正常

如果按照吳先生的說法，只有一次便算是便秘，估計現(xiàn)在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢?中山大學附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認為，一般而言，保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

“當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正?，F(xiàn)象?！崩畛蹩”硎?，每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對于沒有養(yǎng)成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。

3、吃什么水果通便

1、山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

2、香蕉

甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。MM們食用還能滋潤干燥肌膚，完全迎合這個今秋的需要。

3、蘋果

性味甘、平。而蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消化和調(diào)理胃腸之作用，對下痢和便秘亦有療效，而且還可用作減肥瘦身的餐前果。

4、魔芋

又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用時須加工，內(nèi)服必須煎2小時，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均經(jīng)加工成魔芋干、魔芋粉、魔芋粉絲，可用油炸、蒸煮、紅燒等方法烹調(diào)。

4、便秘對身體有何危害

1、對肝臟功能產(chǎn)生損害。便秘會造成體內(nèi)毒素堆積，導致過多毒素滲透進入血液和淋巴系統(tǒng)中，增加肝臟負擔，引起肝臟病變。

2、誘發(fā)心腦血管疾病。便秘導致毒素被人體吸收，毒素通過血液沉積在血管壁上，阻礙血液循環(huán)，使血壓升高，心腦供血不足，進而誘發(fā)心腦血管疾病。

3、加速人體衰老。便秘會增加體內(nèi)毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

4、排便困難是患痔瘡的重要原因，患上痔瘡后導致排便更加困難，長期便秘還容易導致息肉、潰瘍，更嚴重者引發(fā)大腸癌。