寒冷的冬季，動物們會冬眠的，但是我們?nèi)祟愂遣荒芏叩模匀嗣刻於夹枰J認真真的工作，人也更需要睡眠，照理說在晚上應該是很快就可以睡著的，尤其是冬天天冷，但是有些人在寒冷的冬天的晚上，反而失眠了，那么這是怎么回事？又該如何調(diào)理？

1、睡不好的原因

睡眠不好怎么辦？1、排除疾病因素

疾病的是造成睡眠質(zhì)量不好的常見原因，包括不包含中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，循環(huán)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、腎病、呼吸系統(tǒng)疾病等。具體的疾病類型有腦梗塞、癲癇、高血壓、冠心病、潰瘍病、腸炎、慢性支氣管炎、肺心病等。對于有身體疾病患者要積極治療控制疾病。

睡眠不好怎么辦？2、做好生活保健

睡眠質(zhì)量不好與生活行為，陋習等有很大的關系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏、堅持規(guī)律的作息、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時間等。

2、調(diào)理的方法

1、堅持規(guī)律作息時間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

2、保持室溫稍涼

臥室溫度有助于睡眠，大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

3、保持安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的，舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

3、失眠怎么辦

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊一、養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習慣

規(guī)律的關鍵在于每日定時執(zhí)行，固定時間起床，固定時間入睡，周末的起床和就寢時間也不要相差過大。注意別賴床，別睡回籠覺。這對于某些周末狂睡族或日間打盹人士有些困難，但只要堅持做到這一點，優(yōu)質(zhì)睡眠就會唾手可得。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊二、一進入臥室就是躺床睡覺的節(jié)奏

既往的臥室是休息安眠的地方，如今的臥室卻是多功能室，可以看電視、上網(wǎng)、學習、床上閱讀等。所以，建立睡眠和床的強關聯(lián)性是必要的，一看到床，你就會意識到這是睡覺的地方。當你感到昏昏欲睡時，趕緊跑上床去，如果還沒有睡意或翻來覆去睡不著，請離開你的床，到另外一個房間去。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊三、睡覺前別鬧騰，刺激過度難入睡

想要有好的睡眠，下午就別攝入咖啡因或茶飲品，晚上睡覺前1小時停止腦力思考，這些行為都會讓你的神經(jīng)過度興奮，影響夜間的睡眠。如果你還是很興奮，沒有睡意，不妨每天安排一段時間鍛煉，記住不要選擇晚上鍛煉?；蛘吖潭ㄋ傲晳T自我暗示，如睡前洗澡或聽安眠音樂自我放松。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊四、創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境

城市的高架橋越來越多，因噪音失眠的患者也隨之增多。是的，我們需要一個舒適的環(huán)境幫助我們進入睡眠，而不是打擾中斷失眠。想要有優(yōu)質(zhì)睡眠，一定要買個遮擋光線的厚簾子?；璋?、安靜、涼爽的環(huán)境，加上高低合適的枕頭和硬度適中的床墊，會讓你不知不覺中進入甜甜的夢鄉(xiāng)。

優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊五、安慰藥吃了無害還助眠

有些失眠者覺得自我改變實在太難，起效又慢，會借助藥物來助眠。但是，安眠藥一吃就睡，不吃就醒，依賴性極大，不是解決失眠的長久之計。近日，一項發(fā)布于SleepMedicine的研究顯示，使用安慰劑的失眠患者比未接受治療者感覺更好，睡眠潛伏期、睡眠時長及睡眠質(zhì)量得到改善，或許是服藥動作緩解了患者的焦慮癥狀。

優(yōu)質(zhì)睡眠對于失眠患者看似很難，但對很多普通人卻是很容易獲取的東西。希望上述所說的五個優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊能為你改善睡眠現(xiàn)狀，讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。