經(jīng)期減肥是非常受女性歡迎的一種減肥方法，在經(jīng)期的時候女性身體內(nèi)的內(nèi)分泌和荷爾蒙等變化都比較大，如果利用好的話可以快速燃燒身體內(nèi)的脂肪，瘦身效果非常好。在經(jīng)期減肥的時候注意通過飲食調(diào)節(jié)以及運動來減肥，那在飲食調(diào)節(jié)的時候需要節(jié)食嗎？

1、經(jīng)期減肥需要節(jié)食

經(jīng)期減肥不需要節(jié)食就可以達(dá)到減肥瘦身的效果。在經(jīng)期，腦垂體的控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量會有所下降，是一個比較好的生理調(diào)整過程。而且女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經(jīng)期時身體的需求會比平時高30%左右，即使進行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節(jié)食也能有瘦身減肥的效果的。

2、經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎

經(jīng)期不要用節(jié)食來減肥。

雖然對于減肥來說，少吃甚至節(jié)食都是比較常見的方式，但是在經(jīng)期這個比較特殊的時期，節(jié)食對身體的危害是很大的。女性在經(jīng)期時本身就比較虛弱，需要補充營養(yǎng)，這時再進行節(jié)食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會使身體變得更加虛弱甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。所以在經(jīng)期減肥不要用節(jié)食來進行。

3、經(jīng)期減肥節(jié)食有什么壞處

導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)

在經(jīng)期進行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會引起閉經(jīng)甚至不孕。

4、免疫力下降

本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補充營養(yǎng)的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)素攝取不足，導(dǎo)致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

5、掉頭發(fā)

經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

6、導(dǎo)致皮膚粗糙

皮膚也會因為經(jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長痘痘的現(xiàn)象。

7、容易反彈

即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，體重會快速的反彈。

8、經(jīng)期減肥的正確方法

1、均衡飲食

經(jīng)期減肥不需要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因為經(jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

2、適量運動

經(jīng)期是避免激烈運動的，但是因為想在經(jīng)期減肥，所以可以進行一些比較柔和輕松的運動。如散步、簡單的瑜伽動作。

3、適量吃些水果幫助瘦身

在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補充營養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。