牛奶是生活中人們經(jīng)常喝的一種飲品,具有極高的營養(yǎng)價值。近年來非常流行的一種牛奶減肥方法,主要通過喝牛奶來減肥,很多人在知道這種減肥法的時候會有一定的疑惑,認為牛奶脂肪含量比較高,不能減肥,那這種牛奶減肥法的減肥原理是什么呢?
牛奶減肥法是通過喝牛奶的方式,控制高熱量的攝取來達到瘦身的效果。牛奶減肥法可以只喝牛奶來減肥,也可以用牛奶和其他食物搭配來減肥。
牛奶中是含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣質(zhì)。牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可以幫助燃燒多余的脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),占牛奶總蛋白含量的的20%,可以幫助在肌肉構(gòu)建過程中的脂肪的消耗。
一天喝3-5牛奶
早上喝杯牛奶
早上起來,先喝一杯溫開水,再喝一杯牛奶,能幫助排出體內(nèi)毒素。注意早上不要空腹喝牛奶,會有礙于食物的消化和吸收。
餐前喝牛奶
在用餐之前喝一杯牛奶,會由于牛奶的極強飽腹感,有效的緩解饑餓,減少食物的攝入量,避免更多熱量的攝取。
睡前喝杯牛奶
睡前喝牛奶能降低人對其他高熱量食物的需求,產(chǎn)生飽腹感,不至于去吃宵夜,增加更多熱量的攝入。而且一般低脂牛奶的熱量是比較低的,100g牛奶大概是54大卡左右的熱量。
砂糖牛奶減肥是利用血糖上升和飽腹感,來達到對熱量攝入的控制。每天在晚餐前半小時,喝大概240ml的砂糖牛奶。
第一天
牛奶減肥法的第一天是只能吃蘋果,吃蘋果可以幫助排出體內(nèi)廢物和毒素。這天吃蘋果的量大概是1公斤,5-6個蘋果左右,不能吃其他任何食物。
第二天
脫脂牛奶或是酸奶1000毫升,可以分成六七等份,每份的牛奶量在300ml以內(nèi),每次喝一份。這天只能喝牛奶,不吃其他的東西。
牛奶和豆腐都是含鈣量很高的食物,還能幫助新陳代謝,對于減肥是有很好的效果的??梢园雅D毯投垢龀啥垢D虦?,像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮即可。在這個減肥期間,第一天只能喝豆腐牛奶湯,第二天可以適當?shù)脑黾悠渌卟说臄z入。
不管是每天喝牛奶還是將牛奶和蘋果或豆腐搭配,都是能有比較好的減肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配來減肥,是有可能實現(xiàn)7天瘦10斤的減肥效果的。用蘋果牛奶的減肥方式,2天下來就會瘦,如果進行幾個周期循環(huán),一個月堅持下來是可以瘦5-10斤的。
在用牛奶減肥法時,要注意掌握喝牛奶的量,一天最好是不要超過1000ml的飲用量,避免攝入過多反而產(chǎn)生不好的作用。
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