節(jié)食減肥是不健康的減肥方式,現(xiàn)在很多人崇尚健康的減肥,所以,他們會(huì)在控制飲食的基礎(chǔ)上,再加以運(yùn)動(dòng)鍛煉。乒乓球是一種老少皆宜體育運(yùn)動(dòng),我們?cè)诖蚱古仪虻臅r(shí)候,為了能打好,會(huì)跑動(dòng)起來(lái),雖然運(yùn)動(dòng)量小,但是也能消耗身體脂肪,那么打乒乓球能減肥嗎?。
結(jié)論:打乒乓球能減肥,但是減肥效果一般。
乒乓球雖然需要左右前后快速跑動(dòng),但并不是持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次擊球幾次后都會(huì)撿球,相當(dāng)于做了短暫的休息,因此屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),燃脂減肥效果不是很好。有數(shù)據(jù)顯示,不間斷打乒乓球一小時(shí)消耗的熱量是270卡,大概相當(dāng)于跑步半小時(shí)消耗的熱量。
減肥運(yùn)動(dòng)像跑步、騎自行車、游泳等,半個(gè)小時(shí)就開(kāi)始燃脂,但是打乒乓球可能需要一小時(shí)以上才開(kāi)始減脂。所以,如果想要減肥,每次打乒乓球的時(shí)間至少要到2小時(shí)。
減肥要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合效果才好。
通常有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗肝糖原和肌糖原,燃脂效果不如有氧運(yùn)動(dòng),但是其“后燃”效果強(qiáng)于有氧運(yùn)動(dòng)。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,對(duì)機(jī)體的糖原產(chǎn)生“排空”效應(yīng)后,機(jī)體會(huì)被迫消耗脂肪。所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),要互取長(zhǎng)處,既進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),又要適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)“后燃”。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng):跑步、游泳、乒乓球。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng):平板支撐、瑜伽等靜力性運(yùn)動(dòng)。
打乒乓球之前一定要活動(dòng)手腕、肩頸及腳踝,以免突然一動(dòng),牽引導(dǎo)致扭傷。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇較平坦的地面,掃去地面的沙石,避免滑倒。
延緩衰老:很多中老年愛(ài)好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛;
減肥:不少肥胖人士,堅(jiān)持每周打球幾次,每次兩三個(gè)小時(shí),一年下來(lái)減肥成功;
預(yù)防近視:認(rèn)識(shí)的一位教練說(shuō),他們小時(shí)候班級(jí)里有二三十人打乒乓球,至高中、大學(xué)時(shí),練乒乓球的只有一人近視,班里不練球的大部分都近視了;
改善老花眼:有位退休朋友,本來(lái)看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年后,現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了;
降血脂:有個(gè)50多歲的球友,血脂超標(biāo),堅(jiān)持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂(lè)此不疲;
改善睡眠:很多乒乓球愛(ài)好者都說(shuō),每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺(jué),睡眠質(zhì)量改善了很多;
調(diào)整腸胃:有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽;
健腦益智:乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換迅速,技術(shù)打法豐富多樣,既要考慮技術(shù)的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起