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女性腰痛的真正原因 保健女性腰部的運動[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:48 女性腰痛腰部保健

在日常中,相信大部分的女性朋友們都容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象,然而導致女性朋友們出現(xiàn)腰痛的原因卻有很多,其實不管是因為什么原因?qū)е屡匝?,女性朋友們都?yīng)該多加注意保健腰部的健康,避免做一些重活或者是讓自己很疲勞,因為腰痛起來是非常嚴重的。

女性腰痛的真正原因 保健女性腰部的運動(1)

一、腰部酸痛的原因

1.腰肌勞損

這是因為身體過度疲勞,加之不正常的坐姿等,這些都會導致腰肌勞損的情況。平常生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的坐姿,而且應(yīng)該適當運動,注意勞逸結(jié)合。

2.高跟鞋惹禍

愛美的女人都喜歡漂亮的高跟鞋,又細又高的高跟鞋,成為很多女性的最愛。長期穿著這些高跟鞋,這會讓整個下肢的行走平衡點都受到嚴重的影響,最終導致整個韌帶拉傷會造成淤血青紫等。

3.骨質(zhì)疏松

中老年女性常?;加写朔N疾病,在女性絕經(jīng)之后,因為脊椎骨量減少,而脊椎的承受能力變得越來越弱,而機體的承受能力在慢慢變?nèi)?,所以才出現(xiàn)腰部疼痛的危機。

4.長期的坐著

長期久坐,這是很多白領(lǐng)女新的通病,因為工作的緣故,需要長期坐著,這也給腰痛提供了條件,因為長期間坐姿不良,白領(lǐng)女性需要提高警惕。

5.生殖泌尿系統(tǒng)感染

這是因為女性患有泌尿系統(tǒng)感染,如:慢性腎炎、宮頸炎等疾病,而主要的表現(xiàn)癥狀為腰部酸痛、銳痛等,這些疾病都會引起腰痛等癥狀。

6.盆腔炎

這是一種很常見的婦科疾病,很多人都知道女性的腰痛跟男性的腰痛完全不同。這也是育齡期女性最常見的腰疼,很多是因為盆腔炎、宮頸炎等疾病而引發(fā)的。一般的還伴有小腹墜痛、白帶增多等現(xiàn)象,這種情況應(yīng)該引起女性的關(guān)注。

7.節(jié)育環(huán)異常

這也是很多女性最容易忽視的一個問題,因為節(jié)育環(huán)包括節(jié)育環(huán)型號與宮腔不符合,這也是導致節(jié)育環(huán)位置異常的情況。不當?shù)墓?jié)育環(huán)鑲嵌在子宮腔內(nèi),刺激子宮內(nèi)膜壁,反射性的會引起腰部疼痛的癥狀。對此,最好的解決方案就是直接取出節(jié)育環(huán)最好。

二、腰部保健常識

1.晨起洗漱注意腰部的扭傷

人體經(jīng)過一夜睡眠之后,肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時,如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙,就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負荷加大,成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

2.彎腰動作要小心

在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西,腰椎小關(guān)節(jié)負荷增加,容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損,從而增加腰椎間盤的壓力,有可能造成“閃腰”,嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。

正確的彎腰拾物姿勢是:先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲,身體重心下移,此時只需略為屈曲腰部,即可完成拾物動作,腰部不感到吃力,輕而易舉的完成此彎腰拾物動作。

3.干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病

廚房歷來是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小,廚房用具的高度也不太合理,因此,在擇菜、切菜、淘米等家務(wù)活時往往會因為姿勢不當而出現(xiàn)腰痛。例如,人們常需在水池前反復(fù)多次地弓腰干活,由于腰部彎曲增強,必然會引起腰痛,而一旦水池的高度不合理,特別是水池過低,則更易增加腰部的負擔。

三、保健腰部運動

1、拱橋式

仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

2、交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

3、雙手攀足

全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。

4、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

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