很多女生在生活中會(huì)有減肥的苦惱,于是通過飲食調(diào)節(jié)的方法來減肥,例如晚餐只吃水果來減肥,不吃主食,以此來減肥。水果中富含維生素和各種微量元素,而且還能補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水分,使人體有飽腹感。那晚餐只吃水果能減肥嗎?
只吃水果不好,晚餐也應(yīng)該適當(dāng)吃些主食。
晚餐占了一整天熱量的30%,如果晚上只吃水果,由于水果中蛋白質(zhì)含量相對(duì)不足,容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,女生的話還有可能影響經(jīng)期,要知道體脂比例達(dá)到17%才會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)初潮。特別是正在長身體的青少年,晚餐只吃水果還會(huì)影響長高。
早午餐不增加食量的情況下,晚餐只吃水果會(huì)瘦。
如果早餐和午餐沒有出現(xiàn)暴飲暴食,晚餐又只適當(dāng)?shù)某孕┧喈?dāng)于是節(jié)食減肥,減少了總熱量的攝取,堅(jiān)持下來是會(huì)瘦的。
如果晚餐只吃水果,但是由于饑餓感太強(qiáng),早餐、午餐就海吃湖喝的,這樣不僅不減肥,還會(huì)把胃撐大,變得越來越胖。
水果多數(shù)含糖分較高,多吃的話也是會(huì)長胖的,像香蕉100克含有91大卡熱量,要知道米飯100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以內(nèi),一般是200-300克,這樣才能真正的降低熱量攝取瘦下來。
早午餐正常飲食,晚餐只吃水果降低的熱量畢竟有限,如果不增加運(yùn)動(dòng)量的話,堅(jiān)持1個(gè)月可以瘦2-3斤,不過這個(gè)也存在個(gè)體差異,體重基數(shù)大,平時(shí)晚餐吃得多的人,一般可以瘦5斤左右。
吃低熱量的水果
有些水果熱量和糖分偏高,而且飽腹感不強(qiáng),比如甘蔗、西瓜,吃了容易漲肚子,但是很快又會(huì)感覺饑餓,所以晚餐吃水果減肥最好不要吃這些。
推薦的低熱量水果:蘋果、獼猴桃、葡萄柚等等。
到了晚上消化速度會(huì)變慢,如果吃太晚,水果中來不及消化的糖分就會(huì)變成脂肪囤積起來,不僅不能減肥還會(huì)長胖,因此一定要晚上6點(diǎn)前吃完水果,睡前4小時(shí)內(nèi)不要吃除水以外的任何東西。
有氧運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗減肥,每天晚餐吃完水果,休息1小時(shí)后,最好能進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可以幫助燃燒多余的脂肪,加速瘦身效果。
蘋果酸奶沙拉
食材:蘋果1個(gè)、葡萄3顆、酸奶150毫升
做法:蘋果去皮,切成小塊,葡萄去皮去籽,放入碗中,然后淋上酸奶即可。
香蕉酸奶沙拉
食材:香蕉1根、小番茄3個(gè)、酸奶150毫升
做法:香蕉去皮,切成小片,番茄洗干凈對(duì)半切,放入碗中,然后淋上酸奶即可。
火龍果酸奶沙拉
食材:火龍果半個(gè),芒果半個(gè),酸奶150毫升
做法:火龍果去皮切成小塊,芒果去皮切成塊,然后放入碗中,淋上酸奶即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起