俯臥撐是一個(gè)適合男性和女性的健身方法，但是男性一般堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，因?yàn)楦┡P撐需要人手臂和腿部都有力，當(dāng)然俯臥撐是很好的一種鍛煉方式，可能有的人在做俯臥撐的時(shí)候感覺身體不舒服，有的人是后腦勺很疼，是因?yàn)槿毖鯁幔?

1、后腦勺痛怎么回事

(1)呼吸不好

運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)律掌握不好，呼吸表淺，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，身體氧氣而造成頭暈頭痛。

(2)身體素質(zhì)差

平時(shí)缺乏鍛煉、生病時(shí)、病情剛好不久、疲勞之后以及睡眠不足的情況下，此時(shí)身體素質(zhì)較差，做俯臥撐可能會(huì)引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

(3)姿勢(shì)不正確

做俯臥撐姿勢(shì)不正確，耷拉著頭，或者為了完成動(dòng)作使勁抬頭，都可能會(huì)引起頭痛。

(4)頸椎問題

頸椎出現(xiàn)輕微問題時(shí)在平時(shí)不顯現(xiàn)，但做運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)導(dǎo)致頭痛明顯。長(zhǎng)期低頭、躺著玩手機(jī)等很容易出現(xiàn)這些問題。

(5)疾病引起

慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓等患者，在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)也可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛現(xiàn)象。

2、后腦勺痛怎么辦

(1)不要馬上休息

做俯臥撐后腦勺痛可以做舒展活動(dòng)，散步等，特別是俯臥撐強(qiáng)度較大時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)完突然就停下來休息，立即休息可能會(huì)讓肌肉的收縮立即停止，血液流回心臟降慢，加劇運(yùn)動(dòng)后頭痛的現(xiàn)象。

(2)按摩頭部

對(duì)頭部進(jìn)行力度適中的按摩，是緩解頭疼的有效方法。

3、腦勺痛怎么預(yù)防

(1)充分熱身

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，以免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起身體無法適應(yīng)，引發(fā)頭痛以及其他身體危害。

(2)調(diào)整好呼吸

做俯臥撐應(yīng)當(dāng)掌握好呼吸節(jié)奏，向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，動(dòng)作不要太快。在做俯臥撐尤其不要聊天說話。

(3)平時(shí)多鍛煉

平時(shí)可以多進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體器官組織機(jī)能。

(4)不在身體欠佳時(shí)運(yùn)動(dòng)

在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時(shí)候不建議做俯臥撐，應(yīng)當(dāng)當(dāng)身體恢復(fù)好了再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

(5)檢查頸椎問題

頸椎問題是上班族很可能遇到的，如果平時(shí)頸椎使用不當(dāng)，做俯臥撐時(shí)疼痛明顯，要及時(shí)對(duì)頸椎進(jìn)行檢查。

(6)檢查身體疾病

慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓等患者也會(huì)在做俯臥撐時(shí)引起后腦勺疼痛癥狀，如果身體有此類疾病的其他癥狀，應(yīng)當(dāng)引起注意。

4、注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛者，有的時(shí)候是單獨(dú)出現(xiàn)，但更多的會(huì)伴隨出汗過多，臉色蒼白，肢體無力，惡心，甚至嘔吐等癥狀。當(dāng)這些情況嚴(yán)重時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止訓(xùn)練，以免引發(fā)嚴(yán)重后果，危害身體安全！

5、每天做多少俯臥撐好

最有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國(guó)的某位健身者，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個(gè)。若他每天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐。那么，怎么做俯臥撐效果最好呢?

俯臥撐是一項(xiàng)胸肌的運(yùn)動(dòng)，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實(shí)更堅(jiān)硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達(dá)，而且每天做的都要達(dá)到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個(gè)俯臥撐才能練胸肌呢?其實(shí)依照自己的身體情況定制就行，最佳是每天100個(gè)，分時(shí)段進(jìn)行。但是若是您感覺太累，就及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或者選擇別的鍛煉方式進(jìn)行緩解，千萬(wàn)不要太勉強(qiáng)自己。