女性在月經(jīng)期間，身體的代謝會有一些變化，因此人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，而便秘就是較為常見的一種，經(jīng)期便秘對健康的危害非常巨大，需要及時調(diào)理恢復，通過正確的方式可以緩解經(jīng)期便秘癥狀，但是也有許多禁忌要注意，對于經(jīng)期容易便秘的女性，更需要了解防治的方法哦。

1、經(jīng)期便秘什么原因

1、由于不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

3、精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

2、經(jīng)期便秘怎么調(diào)理

1.吃些高纖維的食物

高纖維的食物，是指富含膳食纖維的食物，由于膳食纖維不能被小腸酶利用分解，具有較低能量值，在腸道菌的作用下可以發(fā)酵可產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進腸道內(nèi)有益菌的健康作用，進而起到治療便秘的效果，可以從各種水果，蔬菜，全谷物，豆類中獲取。

2.吃些能潤滑的食物

食用果膠可以幫助軟化大便，進而起到通便的效果，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，經(jīng)期便秘者適量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑腸作用，能改善大便干燥，潤腸通便；適量食用產(chǎn)氣的蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆等，氣體在腸道內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，下氣通便。

3.別忘記多喝開水

很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但卻忘記了通便最重要的東西，就是水，腸道只有在中分的水分潤滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纖維食品時，更應該多喝水，每天保證喝滿8杯，尤其是早晨空腹時的一杯溫開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便效果最好。

4.消除便秘拉筋法

適當?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復進行10次練習，刺激腸道，促進排便。

由于此練習存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

5.還要注意忌忌口

忌辛辣飲食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等，經(jīng)期便秘的人要忌吃。

忌油膩食物：如肥肉、燒烤、油炸等，會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚，加重充血，甚至引發(fā)痔瘡。

忌難消化食物：堅、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直腸血管曲張，經(jīng)期便秘的人要少吃。

忌太熱的食物：經(jīng)期便秘嚴重的人，要少吃上火的食物，如榴蓮，酒等。

3、能緩解便秘的食物

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。