有一些職業(yè)經(jīng)常需要說(shuō)很多話(huà)，比如說(shuō)教師，很多教師經(jīng)常會(huì)感覺(jué)嗓子不舒服，甚至有時(shí)候連說(shuō)話(huà)都說(shuō)不出口，平時(shí)大家要注意保護(hù)好自己的嗓子，特別是需要經(jīng)常說(shuō)話(huà)的人應(yīng)該避免大聲的尖叫，那你知道還有哪些原因會(huì)導(dǎo)致嗓子啞嗎？

1、大聲尖叫或說(shuō)話(huà)

大聲尖叫或說(shuō)話(huà)會(huì)讓聲帶從平靜狀態(tài)變成突然劇烈的振動(dòng)狀態(tài)，就像一個(gè)從未受過(guò)短跑訓(xùn)練的人，忽然要拼盡全力百米沖刺。比較好的情況是有幾天肌肉會(huì)酸痛，而糟糕的情況，也許就是肌肉、韌帶或者關(guān)節(jié)的損傷。很多兒童出現(xiàn)急性聲帶炎，就是由于這個(gè)原因。小朋友在戶(hù)外玩耍的過(guò)程中，非常容易大叫或者尖叫，而聲帶會(huì)因巨大的振動(dòng)和撞擊受到損傷，導(dǎo)致聲帶充血、水腫、分泌物增多，這些都會(huì)影響到發(fā)聲的音質(zhì)，比較輕的情況會(huì)使聲音變啞，嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致突然失聲。這也是很多從事戶(hù)外工作的用聲者經(jīng)常遇到的問(wèn)題，比如體育老師、體能訓(xùn)練師和導(dǎo)游。

特別提示：在沒(méi)有經(jīng)過(guò)練習(xí)的情況下，我們要盡量避免過(guò)度大聲說(shuō)話(huà)和尖叫。特別是在嘈雜環(huán)境下，講話(huà)的聲音會(huì)不由自主地加大，更要注意控制音量，避免聲帶的急性損傷。

2、說(shuō)話(huà)速度太快

在90%有嗓音問(wèn)題的人群中，都會(huì)存在說(shuō)話(huà)的速度太快，或在說(shuō)話(huà)中欠缺停頓、換氣的問(wèn)題。語(yǔ)速過(guò)快的人，常常會(huì)說(shuō)很長(zhǎng)的句子，把兩三句話(huà)說(shuō)成一句話(huà)，說(shuō)話(huà)過(guò)程中忽略了適當(dāng)?shù)耐ｎD、換氣。這樣會(huì)使聲帶肌肉長(zhǎng)時(shí)間地拉緊；要想發(fā)出明亮清晰的聲音，聲帶需要加倍用力，才能完全合拍。這樣，聲帶就很容易在大力的撞擊下受損，嗓音問(wèn)題也就出現(xiàn)了。

特別提示：我們需要放慢說(shuō)話(huà)的速度，并盡量說(shuō)一些簡(jiǎn)短的句子。這樣，我們才可以吸足夠的空氣來(lái)支撐聲帶的振動(dòng)，避免嗓音問(wèn)題帶來(lái)的傷害。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際上做起來(lái)還是相當(dāng)有難度的，因?yàn)闆](méi)有人可以一直監(jiān)聽(tīng)你的語(yǔ)速，并及時(shí)給出提示。所以，我們還是需要一些針對(duì)性的訓(xùn)練方法，讓自己說(shuō)話(huà)慢下來(lái)。

3、說(shuō)話(huà)太多或時(shí)間太長(zhǎng)

說(shuō)話(huà)多，就意味著說(shuō)話(huà)的時(shí)間長(zhǎng)。讓我們來(lái)算一筆賬吧！大家都知道聲帶是振動(dòng)發(fā)聲的，男士說(shuō)話(huà)時(shí)振動(dòng)頻率會(huì)偏低一些、女士則會(huì)更高一些，我們?nèi)∫粋€(gè)比較中間的速度——聲帶每秒振動(dòng)約200次，每分鐘有60秒，每小時(shí)有60分鐘。如果我們連續(xù)講話(huà)一個(gè)小時(shí)，聲帶的振動(dòng)次數(shù)為200×60×60=720000次。嚇到?jīng)]有？不過(guò)這還是輕量級(jí)的！所以，說(shuō)話(huà)太多、時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)嗓音的影響和尖叫的影響大致相同。和所有運(yùn)動(dòng)一樣，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)讓肌肉疲勞，甚至腫脹，聲帶也是如此。長(zhǎng)時(shí)間地用聲，會(huì)讓聲帶不能充分休息，腫脹了的聲帶也不能復(fù)原，久而久之，會(huì)導(dǎo)致慢性喉炎，甚至聲帶長(zhǎng)出小結(jié)或息肉，聲音質(zhì)量受到極大的影響。

特別提示：應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話(huà)而不休息的情況，如果你是嗓音工作者，如教師、醫(yī)生、培訓(xùn)講師、客服人員、演員、歌星，可以嘗試在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)說(shuō)話(huà)或用嗓時(shí)，中間經(jīng)常停頓幾秒鐘，讓聲帶有機(jī)會(huì)休息一下。

4、用不屬于自己的音調(diào)

你說(shuō)話(huà)的音調(diào)可能過(guò)高或者過(guò)低，不僅影響到你的聲音、形象，甚至?xí)?duì)你的聲帶造成了傷害。因?yàn)椋瑹o(wú)論是音調(diào)過(guò)高還是過(guò)低，都是聲帶不均勻受力，并導(dǎo)致某些部位集中受到撞擊，這種局部的撞擊壓力，也會(huì)讓聲帶受損，從而導(dǎo)致聲音的質(zhì)量下降。說(shuō)話(huà)的音調(diào)會(huì)受到個(gè)人生理、心理，包括客觀環(huán)境等因素影響，我們從小到大可能都沒(méi)有在意過(guò)自己說(shuō)話(huà)的音調(diào)，我們習(xí)慣的說(shuō)話(huà)音調(diào)，卻不一定是真正適合自己的。長(zhǎng)期用不恰當(dāng)?shù)囊粽{(diào)也會(huì)讓自己的聲帶受傷。

特別提示：通常有音調(diào)異常的人很難自我感知到，那么如何才能判斷自己說(shuō)話(huà)的音調(diào)是否合適呢？大家可以通過(guò)聽(tīng)錄音反饋，來(lái)判斷自己的音調(diào)是否合適。另外，如果你打電話(huà)的時(shí)候，常常被誤以為是另一個(gè)性別，那么也要引起注意了，說(shuō)明你說(shuō)話(huà)的音調(diào)不恰當(dāng)，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變。

5、呼吸與說(shuō)話(huà)不協(xié)調(diào)

這在嗓音問(wèn)題中也是非常重要并且常見(jiàn)的因素之一。呼吸是發(fā)聲的動(dòng)力之源，卻往往是最容易被忽略的。這個(gè)場(chǎng)景一定不陌生吧：當(dāng)你第一次登臺(tái)或者第一次當(dāng)眾演講，會(huì)緊張得聲音發(fā)抖。你會(huì)感覺(jué)自己的聲音發(fā)緊、音調(diào)越來(lái)越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是電影里，人臨終遺言時(shí)說(shuō)話(huà)斷斷續(xù)續(xù)、上氣不接下氣的樣子。這些都是典型的呼吸與說(shuō)話(huà)不協(xié)調(diào)造成的。這種呼吸輕而淺，不僅不能很好地支撐發(fā)音，還會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉跟著緊張，說(shuō)話(huà)會(huì)顯得沒(méi)有力氣，甚至聽(tīng)起來(lái)支支吾吾，還有點(diǎn)發(fā)抖。

特別提示：當(dāng)出現(xiàn)呼吸與說(shuō)話(huà)不協(xié)調(diào)時(shí)，特別是因?yàn)榫o張?jiān)斐傻暮粑芟蓿覀兛梢宰鲆淮瓮暾母故缴詈粑?，你?huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體忽然就放松下來(lái)了，聲音也會(huì)變得平穩(wěn)。呼吸過(guò)于輕淺，就不能給發(fā)聲很好的支撐，因此我們提倡要用腹式呼吸來(lái)支撐發(fā)聲。這個(gè)可以通過(guò)系統(tǒng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練來(lái)完成。

6、嘴巴張得不夠大

如果從100m外喊一個(gè)人，我們往往會(huì)下意識(shí)做這樣的動(dòng)作：雙手在嘴邊圍成一個(gè)喇叭狀。這其實(shí)是起到一個(gè)擴(kuò)音器的作用。口腔就是人體自帶的擴(kuò)音器，嘴巴張得小，就等于把我們身體自帶的擴(kuò)音器給關(guān)閉起來(lái)了。當(dāng)你需要大聲說(shuō)話(huà)，又不給開(kāi)“擴(kuò)音器”，就只能靠聲帶拼了老命來(lái)加大音量了，自然會(huì)給聲帶加重負(fù)擔(dān)，造成損傷。

特別提示：想要講話(huà)清晰、有很好的共鳴，就要充分利用嘴巴這個(gè)擴(kuò)音器。當(dāng)然，張大嘴也是有限度的，如果嘴巴張到極限，不能動(dòng)了，反而會(huì)限制這個(gè)擴(kuò)音器的效果。所以，張大嘴巴要適度，以沒(méi)有不適為好。

7、過(guò)于用力地發(fā)聲

什么情況下會(huì)用力發(fā)聲呢？我們不妨回憶一下，在觀看舉重比賽時(shí)，常常看到運(yùn)動(dòng)員在舉起杠鈴之前，都會(huì)先憋住氣，在發(fā)力的瞬間大吼一聲。這種發(fā)聲方式叫作硬氣聲，它是非常容易讓聲帶受傷的。除了用力發(fā)聲之外，清嗓子、咳嗽這些動(dòng)作也和大聲尖叫類(lèi)似，都會(huì)讓聲帶產(chǎn)生劇烈的振動(dòng)和撞擊，從而對(duì)聲帶造成損傷。

特別提示：我們要盡量避免用力發(fā)聲的情況，學(xué)會(huì)舒緩、柔和地發(fā)聲。那么，當(dāng)喉嚨感覺(jué)不舒服或者有異物感時(shí)怎么辦呢？我們應(yīng)該盡量用吞咽動(dòng)作來(lái)緩解這種不適。有些人的咳嗽是因?yàn)檫^(guò)敏性的反應(yīng)或者胃食管反流引起的，這就需要控制這些問(wèn)題來(lái)避免清嗓、咳嗽。

8、嗓子干燥怎么治療

1、中醫(yī)里有一味藥對(duì)治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染有很好的效果，它就是甘草。用甘草泡水漱口，可有效緩解嗓子疼痛。

2、秋冬季比較干燥，是咽喉炎的高發(fā)期，經(jīng)常感覺(jué)咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感。此時(shí)，可采取舌根運(yùn)動(dòng)法，能收到良好的療效。即：閉口、舌尖抵牙齒，正轉(zhuǎn)18次，反轉(zhuǎn)18次，然后將口中津液分三次咽下，早晚堅(jiān)持各做一次。

3、用雙手提起兩耳的耳垂，然后放下，有節(jié)奏地連續(xù)提放100次;之后，喝適量白開(kāi)水。每日3次，便會(huì)使咽喉的疼痛減輕。

在飲食方面也應(yīng)該特別注意，可多吃一些養(yǎng)陰生津的食物，如蘋(píng)果、柚子、菠菜等;少吃辛辣油膩食物，忌貪涼。除此之外，中醫(yī)食療方對(duì)治療嗓子疼痛也具有一定的功效。

飲食偏方：

1、姜汁沖蜜糖

材料：姜汁半匙，蜜糖一匙。

制法服法：溫開(kāi)水沖服。一日二次，早晚食用。

功效主治：姜汁沖蜜糖，具有和胃潤(rùn)肺、消痰止咳、祛寒功效。民間常用來(lái)治療老人慢性咳嗽，或燥咳寒咳等。關(guān)于姜與蜜糖配伍治療咳嗽，《本草綱目》有“久咳，可用生姜與蜜煮食”的記載。生姜，性味辛溫，入肺、脾、胃三經(jīng)，具有發(fā)表散寒、溫中止嘔、消痰行水及解毒等作用。

2、川貝母蒸梨

材料：雪梨或鴨梨一個(gè)，川貝母6克，冰糖20克。

制法服法：將梨于柄部切開(kāi)，挖空去核，將川貝母研成粉未后。裝入雪梨內(nèi)，用牙簽將柄部復(fù)原固定。放大碗中加入冰糖，加少量水，隔水蒸半小時(shí)。將蒸透的梨和其中的川貝母一起食入。

功效主治：貝母為化痰止咳良藥，與雪梨、冰糖并用，則起化痰止咳，潤(rùn)肺養(yǎng)陰功效。治療久咳不愈，痰多，咽干，氣短乏力。

3、銀耳粥

材料：銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。

制法服法：將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣?duì)?。粳米洗凈。將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。

功效主治：有滋陰、潤(rùn)燥、生津、止渴等功效，有養(yǎng)肺、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。

要想解決嗓子疼痛這一問(wèn)題，最主要的是要多注意自己的飲食方面，那就是每天多喝水，多吃瓜果蔬菜，提升自身免疫力，從而防止秋燥。