更年期由于身體代謝的影響，人體很容易出現(xiàn)各種不適影響，其中脫發(fā)癥狀較為常見，因此在生活中做好脫發(fā)的保健預(yù)防各種非常重要，導(dǎo)致更年期脫發(fā)的原因與日常護(hù)理有關(guān)，可以通過(guò)正確的護(hù)理方式預(yù)防，或者緩解消除頭發(fā)癥狀，因此掌握正確的護(hù)理方法很重要。

1、更年期脫發(fā)的原因

1、卵巢功能失調(diào)

女性進(jìn)入到更年期后，身體里的雌雄激素分泌難以平衡，頭發(fā)的生長(zhǎng)環(huán)境被破壞，進(jìn)而無(wú)法正常的生長(zhǎng)，出現(xiàn)更年期脫發(fā)現(xiàn)象。

2、精神緊張

一些女性在步入更年期之后，情緒波動(dòng)很大，喜怒無(wú)常，精神緊張，容易發(fā)脾氣，造成身體的皮膚排泄功能失調(diào)，影響到頭皮排泄功能和頭發(fā)的正常生長(zhǎng)，自然也會(huì)引起大量的脫發(fā)。

3、失眠引起脫發(fā)

部分更年期女性容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，身體得不到好的休息，更年期的不適感則變得更嚴(yán)重，心情也難以得到調(diào)整，掉發(fā)現(xiàn)象也跟著加重。

2、更年期脫發(fā)怎么辦

1、改善局部供血和供氧

每天早晚按摩頭皮，可以有效改善頭皮處的血液循環(huán)，促進(jìn)養(yǎng)分的供應(yīng)，幫助更年期女性緩解大量脫發(fā)的現(xiàn)象。用手指在頭皮上輕輕地按摩，由前向后，由左向右的進(jìn)行，再畫圈按摩，每次按摩5分鐘左右，也可以買個(gè)小木梳沒(méi)事多梳理頭皮，可治脫發(fā)，失眠，頭痛等癥狀。

2、注意補(bǔ)血養(yǎng)血

氣血是人體之根，氣血充盈，各臟腑功能強(qiáng)健。紅棗是女性補(bǔ)益氣血的最佳幫手，平日里常喝些紅棗銀耳湯，紅棗桂圓粥，紅棗花生湯等，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，延緩衰老。同時(shí)，注意精神上的調(diào)養(yǎng)，多做些陶冶情操的事物，如養(yǎng)花，書法，閱讀等，盡量保持心情平和，樂(lè)觀開朗，每天到點(diǎn)吃飯，到點(diǎn)睡覺(jué)，嚴(yán)格要求自己的作息時(shí)間，這樣才能養(yǎng)好氣血，養(yǎng)出健康。

3、加強(qiáng)對(duì)腎的保養(yǎng)

在中醫(yī)理念中，腎氣虛衰是引發(fā)更年期綜合癥出現(xiàn)的根本，治療脫發(fā)更年期女性應(yīng)該注重對(duì)腎臟的保養(yǎng)。常吃補(bǔ)腎的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山藥，蓮子，紅棗，栗子，芡實(shí)，海參等。每天早晚按摩腰部，上下來(lái)回摩擦腰兩側(cè)，至局部發(fā)熱發(fā)脹，堅(jiān)持按摩下去，可以增強(qiáng)腎氣，另外，每天晚上睡覺(jué)拍打兩腳底的涌泉穴百下，也有補(bǔ)腎固氣的效果。

4、洗發(fā)次數(shù)不要過(guò)于勤快

普通人洗頭發(fā)的間隔時(shí)間最好是2-3天一次，過(guò)于頻繁的洗頭會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失，導(dǎo)致頭發(fā)無(wú)光澤，脫發(fā)變嚴(yán)重，更年期的女性可以根據(jù)脫發(fā)嚴(yán)重情況酌情調(diào)整，同時(shí)，洗頭發(fā)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)于粗魯，輕輕的揉搓按摩，是很好讓頭皮活血的方法，一定程度上可減輕脫發(fā)。

5、保持心情愉快

精神總處于緊張狀態(tài)是更年期婦女的典型癥狀，而這些不良因素是導(dǎo)致脫發(fā)的重要因素，因此，更年期的女性要注意調(diào)整自己在心理狀態(tài)，務(wù)必了解更年期是人生和必經(jīng)過(guò)程，并沒(méi)有什么特別的，平時(shí)，可以培養(yǎng)一些有意義的興趣愛好，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過(guò)更年期。

6、補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)

a.補(bǔ)充天然雌激素：卵巢功能衰退，令雌激素減少是造成更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀的最主要原因，所以，更年期者平時(shí)應(yīng)常吃些富含植物性雌激素的食物，豆類，谷類，豆制品是非常好的選擇。個(gè)別癥狀嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生的建議下通過(guò)藥劑補(bǔ)充。

b.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是頭發(fā)構(gòu)成的基本成分，對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)更應(yīng)該有選擇的攝取蛋白質(zhì)。由于身體機(jī)能衰退，更年期女性應(yīng)控制動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入，盡量選擇脂肪含量較低的肉類。

c.補(bǔ)充維生素：維生素a，滋潤(rùn)皮膚和毛發(fā)，可通過(guò)胡蘿卜，菠菜，動(dòng)物肝臟，魚類等食物補(bǔ)充；維生素b，促進(jìn)頭皮處新陳代謝，可以常吃小米，雞蛋，全谷類食物等；維生素c、e，抗氧化能力極強(qiáng)，可以促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)，多吃西紅柿、草莓、萵苣、卷心菜、堅(jiān)果等。

d.多吃富含鐵的食物：頭發(fā)的順利生長(zhǎng)需要鐵的參與，因此，更年期的女性要適量的吃些富含鐵的食物，比如黃豆、黑豆、蛋類、蝦、菠菜、鯉魚、豬肝等等，這些食物可以改善大量脫發(fā)的情況，并且能幫助頭發(fā)順利的生長(zhǎng)。

3、更年期脫發(fā)吃什么好

1、海帶蝦皮湯

海帶半張、蝦皮一把、姜和胡椒粉少量。海帶洗凈，切好，放到沸水中略煮3分鐘，撈出；鍋內(nèi)加水，放海帶，姜，大火燒開轉(zhuǎn)小火，放蝦皮，煮20分鐘，放胡椒粉，加鹽。

作用：更年期女性鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，補(bǔ)鈣也是很重要的，稍事膠質(zhì)豐富，可以吸附體內(nèi)垃圾和毒素，大量的碘能令頭發(fā)更加健康。

2、七寶粥

紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚，鍋內(nèi)加水煮沸，再放材料煮開后繼續(xù)用小火煮至熟軟。

作用：強(qiáng)腎、健脾、補(bǔ)血。

3、黑芝麻紅棗粥

黑芝麻20克，紅棗50克，大米適量。黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，紅棗和大米先煮粥，改小火，再兌入芝麻粉，攪伴均勻煮沸。

作用：補(bǔ)氣血，養(yǎng)肝腎，治療脫發(fā)，白發(fā)等。

4、紅棗核桃粥

大米、糯米、紅棗、核桃仁各適量。材料洗干凈，一起放到鍋里煮沸，提供豐富B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，可以止細(xì)胞老化，潤(rùn)潤(rùn)肌膚、烏黑頭發(fā)等作用，補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固精。

5、黑豆粥

黑豆，枸杞子，紅棗各適量。黑豆提前用水泡一個(gè)晚上，再與紅棗一起煮熟，放枸杞子，繼續(xù)煮至豆子熟爛。益肝補(bǔ)腎，滋陰養(yǎng)血，固齒烏發(fā)，可改善更年期女性頭暈?zāi)垦?，發(fā)白枯落，腰酸腿軟等等不適。

4、脫發(fā)如何護(hù)理

1、經(jīng)常洗發(fā)，控制頭油，藥物治療。

2、多休息，身體康復(fù)或停藥后頭發(fā)會(huì)重新長(zhǎng)出。

3、不使用刺激性強(qiáng)的染發(fā)劑、燙發(fā)劑及劣質(zhì)洗發(fā)用品。

4、不要使用易產(chǎn)生靜電的尼龍梳子和尼龍頭刷，在空氣粉塵污染嚴(yán)重的環(huán)境戴防護(hù)帽并及時(shí)洗頭。

5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。

6、少吃油膩重的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。