我們常常聽老人說，女人坐月子的時候一定要特別注意，要不然會留下月子病，雖然現(xiàn)在的生活環(huán)境條件好了很多，也有許多保護(hù)新媽媽的科學(xué)方法，但是坐月子期間還是需要謹(jǐn)慎的，尤其是在炎炎夏日更要謹(jǐn)慎。那坐月子吃什么好？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、坐月子吃什么好？

2、坐月子可以喝紅糖水嗎？

3、坐月子飲食注意什么？

坐月子吃什么好？

1、飲食多樣化

夏季坐月子要注意食物的搭配合理，主食副食搭配合理，粗細(xì)都要有。主食中有粗糧和細(xì)糧，搭配合理就能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，也可以提升產(chǎn)婦食欲，加速產(chǎn)后恢復(fù)。副食上也要多樣化，肉、菜、奶樣樣都有，這樣可以月子營養(yǎng)均衡。

2、葷素適中

夏天坐月子不僅營養(yǎng)要豐富，食材更應(yīng)該多樣化。無論是只吃肉，還是只吃菜，都是不合理。只有植物蛋白和動物蛋白都吸收，身體才能更健康。同時蔬菜水果不能少，這樣就可以補(bǔ)充豐富的維生素。

3、多喝水

夏季天氣炎熱，出汗很多，身體會流失大量水分，這時就需要產(chǎn)婦及時補(bǔ)水，防止脫水。及時補(bǔ)充水分，也能夠增加乳汁分泌和提升乳汁產(chǎn)量。

4、少吃多餐

到了夏季，正常人都胃口不好，何況剛剛生完孩子的產(chǎn)婦呢。如果吃不下，不要強(qiáng)迫，正點(diǎn)吃飯的時候可以少吃點(diǎn)，上午和下午各加餐一次。夏季食物不在多，在精，坐月子一定注意飲食的品質(zhì)，不在量。

坐月子可以喝紅糖水嗎？

紅糖中的鐵含量比較高，還有豐富的微量元素和礦物質(zhì)，可以很好地促進(jìn)產(chǎn)后惡露的排出。但是不能喝太多，會導(dǎo)致新媽媽出汗太多，體內(nèi)鹽分丟失，還能損壞牙齒。喝紅糖水最好的時間是在產(chǎn)后7到10天左右。

坐月子飲食注意什么？

1、新媽媽適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。健康飲食專家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后的消化功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

3、少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。鏈接：貪吃會有什么危害嗎?

4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品和所謂的健康食物，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元?dú)?，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對的，是生活中的誤區(qū)。專家指出，新媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢?，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

5、要多喝白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，而溫?zé)岬陌组_水，可以為新媽媽補(bǔ)充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛Ｗ伦映院涫澄?，涼爽一時遭罪一生啊！

6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。

7、新媽媽的飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點(diǎn)都不放，更不能多放鹽。因?yàn)轱嬍尺^咸對于正常人都有很大的傷害，更何況是產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽了。

8、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身，過度節(jié)食害處實(shí)在是太大了！

9、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內(nèi)臟等。

10、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。吃得太油膩不好，比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

總結(jié)：多數(shù)水果屬性偏涼，產(chǎn)婦食用后易誘發(fā)“月子病”。事實(shí)上，新媽媽只要選對水果進(jìn)補(bǔ)不但不會著涼，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，利于產(chǎn)后恢復(fù)。