維生素E，眾所周知好處是巨大的，但不能濫用。因為體內(nèi)過量的維生素會對人體造成不良影響。即使女性通過直接在皮膚上涂抹維生素E來美化她們的皮膚，也應(yīng)該注意不要過度使用，除非皮膚非常干燥且營養(yǎng)不足，而且應(yīng)該在大約一個月后停止使用。那一天要補充多少維生素e？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、一天要補充多少維生素e？

2、吃維生素e有什么好處？

3、含維生素e的食物有哪些？

一天要補充多少維生素e？

大部分植物油中都含有大量維生素E，尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和芝麻油，這是用植物油補充維生素E最簡單的方法。人體每天需要大約15毫克的維生素E。因此，只吃大量的綠色蔬菜和水果就可以滿足人體所需，不需要再補充其他的營養(yǎng)物質(zhì)就足夠了。在某些維生素E缺乏的情況下，如懷孕，需要服用更多的合成藥片來提供足夠的鐵、葉酸和維生素。

吃維生素e有什么好處？

1、抗氧化

維生素E是一種脂溶性維生素，是抗氧化劑之一，在人體內(nèi)為了防止血管中出現(xiàn)膽固醇的堆積，每天都需要攝入含有不飽和的脂肪酸，但是這種物質(zhì)是很容易被血液氧化，所以維生素E進入到人體內(nèi)被氧化后所產(chǎn)生的物質(zhì)能夠抑制脂類進行氧化后，使得細(xì)胞從而避免受到來自脂肪酸的侵害。

2、美容抗衰老

維生素E具有美容抗衰老的作用，維生素e抗衰老的原理與抗自由基是密不可分的。人體的代謝過程會產(chǎn)生自由基，自由基會攻擊細(xì)胞從而傷害細(xì)胞的功能，使得人體加速衰老，衰老特征明顯。維生素E在人體內(nèi)與自由基發(fā)生一系列的化學(xué)還原反應(yīng)后，可以通過抑制自由基的過氧化作用從而達(dá)到保護細(xì)胞受到自由基的傷害從而延緩衰老。

3、淡化色斑

維生素E能淡化色斑，雖然色斑的產(chǎn)生會是多種原因?qū)е碌?，但是不管什么原因最終都會體現(xiàn)在人體內(nèi)的細(xì)胞被自由基氧化后產(chǎn)生了一種難以清除的惰性廢物 ----脂褐素，脂褐素在皮膚細(xì)胞中的沉淀形成了色斑，那么維生素E的淡化色斑的原理是維生素E中和了自由基，擴張了末梢血管，降低了血液粘稠度，改善血液循環(huán)，促進營養(yǎng)成分的輸送以及體內(nèi)垃圾的排泄，從而改善自身機體功能，自然而然的色斑就淡化了。

4、輔助防治更年期

維生素E可以作為輔助預(yù)防和治療更年期綜合癥的治療，出現(xiàn)更年期綜合征的原因是因為人體隨著年齡的增長，身體機能在退化，體內(nèi)性激素水平在迅速降低，身體自身出現(xiàn)的一個過激反應(yīng)，所以會出現(xiàn)脾氣暴躁、冒虛汗、睡眠質(zhì)量下降等。因此服用維生素E可以調(diào)節(jié)性激素的水平，從而緩解性激素水平的下降速度，不至于讓身體機能反應(yīng)太強烈。

含維生素e的食物有哪些？

1、杏仁：杏仁富含維生素e, 100克杏仁相當(dāng)于25.5毫克的維生素e。因此，杏仁也被認(rèn)為是健康的黃金食品，孕婦可以吃杏仁來保護嬰兒和嬰兒的健康。

2、白蘿卜：白蘿卜富含多種營養(yǎng)和維生素，尤其是維生素e。吃白蘿卜對消化道有好處，可以預(yù)防炎癥，使皮膚光滑，但不能煮太久，這樣會降低效果。

3、木瓜：木瓜是十大富含維生素E的食物之一。然而，維生素E主要存在于成熟的木瓜中，所以應(yīng)該只吃完全成熟的和橙色的木瓜。

總結(jié)：如果是用維生素膠囊之類的來補充維生素E的話，要明確自己服用的目的是什么。