游泳，一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受全球人民的喜愛。特別是運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。那什么時(shí)候游能減肥？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、什么時(shí)候游能減肥？

2、游泳減肥注意什么？

3、游泳一個(gè)月能瘦多少斤？

什么時(shí)候游能減肥？

據(jù)科學(xué)研究顯示，人體一天中最為活躍的時(shí)期是下午三點(diǎn)到九點(diǎn)，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好。由于游泳需要消耗大量體力，所以晚飯后40分鐘游泳不僅有一定的體力，還可能消耗熱量，減脂減肥。另外，早餐后2小時(shí)游泳也是比較理想的，早上人體新陳代謝較旺盛，而且早上水溫會(huì)感覺相對(duì)低一些，人體能消耗更多的熱量。

游泳減肥注意什么？

1、提前補(bǔ)充能量

游泳前可以喝點(diǎn)含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時(shí)不會(huì)出現(xiàn)低血糖，同時(shí)保證游泳后不會(huì)特別饑餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

游泳一個(gè)月能瘦多少斤？

首先每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量不同，而且每個(gè)人每天攝入的熱量、游泳的強(qiáng)度和時(shí)間都是有差異的，但是一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重較重的一個(gè)月減3-4斤是有可能的，一般體重基數(shù)本來較輕的，減的自然也比較慢，減肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)還要搭配合理的飲食。

總結(jié)：游泳建議最好在晚餐后一小時(shí)進(jìn)行，減脂效果最佳且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。并且此時(shí)段完成運(yùn)動(dòng)，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。