騎自行車，比較常見的有氧運動。騎自行車的這個過程是一種持久的耐力方面的訓練，一些力量方面的運動練習不屬于有氧運動，平時多加強一些有氧運動方面的練習可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。同時也有利于促進體重的進一步下降，而且可以有效地增強體質(zhì)。那每天騎車60分鐘能減幾斤？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、每天騎車60分鐘能減幾斤？

2、怎么騎車減肥效果好？

3、騎自行車多久能減肥？

每天騎車60分鐘能減幾斤？

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時速騎行的話，騎一個小時大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎(chǔ)代謝能力有一定的差異，每天堅持騎1小時的自行車，對于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。

怎么騎車減肥效果好？

1、騎速中等

騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時左右為宜。

2、運動時長

騎自行車屬于有氧運動，而通過有氧運動減肥每星期應不少于三次，且每次持續(xù)時間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

3、變速騎車

騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

騎自行車多久能減肥？

騎自行車減肥是一項效果非常不錯的減肥方式，但需要長期的堅持。

自行車騎行是有氧運動，每天早上騎行45分鐘以上，并且保持一定車速(20公里/小時以上)，這樣長期堅持有利于塑造體形，尤其是腿型。大運動量的鍛煉營養(yǎng)也要跟上，當然也要控制定量不可攝入過多。一個月可以見成效，但最好長期堅持，好處多多，可以預防心腦血管疾病。

總結(jié)：騎自行車是可以減肥的。雖然是一項很普通的運動，但它本身卻是一項非常好的有氧運動，不過騎自行車減肥需要長期的堅持才能達到理想的效果。