小米，眾所周知其很有非常非常的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和潤(rùn)腸通便的作用。在減肥期間 ，喝點(diǎn)小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。那熱量多少呢?具體知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、小米的熱量高嗎?

2、吃小米有什么好處?

3、吃小米要注意什么?

小米的熱量高嗎?

每100克的小米所含有的熱量為358大卡，這個(gè)數(shù)值的熱量需要我們走路95分鐘、跑步45分鐘、跳繩36分鐘、跳健美操77分鐘、打籃球64分鐘才能將這些熱量消耗掉。

吃小米有什么好處?

1、清熱助睡眠。隨著人們的生活和工作節(jié)奏的加快，大部分人常常出現(xiàn)失眠的癥狀，想要睡個(gè)好覺(jué)似乎已經(jīng)成為了一個(gè)難題。

在這種情況下，我們可以經(jīng)常煮點(diǎn)小米粥食用，因?yàn)樾∶字泻写罅烤哂邪捕ㄉ窠?jīng)和調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸。所以，常常失眠的妹子可以多食用哦。

2、預(yù)防便秘。膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經(jīng)常喝點(diǎn)小米粥可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，并有效的預(yù)防和改善便秘的問(wèn)題。

此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

3、美容養(yǎng)顏。我們知道維生素B是一種對(duì)人體非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還可以促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂。

所以，經(jīng)常食用小米不但具有養(yǎng)生的作用，還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養(yǎng)顏的作用。

吃小米要注意什么?

1、氣滯者，素體虛寒、小便清長(zhǎng)者忌食。并且，小米不宜和杏仁一同食用。

2、小米粥不宜太稀薄，而且在淘米的時(shí)候不要用手搓，也不要長(zhǎng)時(shí)間浸泡或用熱水淘米，不然易造成營(yíng)養(yǎng)的流失。

3、小米的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不是比大米更好，這是因?yàn)樾∶字械牡鞍踪|(zhì)的氨基酸組成并不是很理想，賴氨酸太低而亮氨酸又太高，因此產(chǎn)后不可以完全把小米當(dāng)作主食，應(yīng)當(dāng)注意搭配，避免其他營(yíng)養(yǎng)的缺乏。

4、小米粥的表面漂浮者一層米油，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，可替代參湯。

總結(jié)：小米的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較高的，因此大家在吃小米的時(shí)候一定要注意量的控制。