眾所周知，在我們身邊很多人都喜歡吃堅果。堅果多了會膩人，喜愛吃松子的MM實際上是不會吃多少松子，把松子的殼去掉的話100克松子也就吃到2、30克。不過松子營養(yǎng)價值豐富，含有的油脂含量比較高的，不建議晚上食用。相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、松子的熱量是多少?

2、如何吃松子避免發(fā)胖?

3、吃松子有什么好處?

4、吃松子注意什么?

松子的熱量是多少?

用一袋子松子218g做例子，松子去掉松子殼，剩下差不多50—60g，熱量差不多是100多大卡。

松子油性較大，且屬于高熱量食品(每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多會使體內(nèi)脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克為宜。

如何吃松子避免發(fā)胖?

1、注意適量。每天食用松子的量以20-30克為宜。當(dāng)然，這也取決于你是否食用了其他含熱量的堅果，如果有，還需減量，盡量把握好度。尤其是減肥者，更要注意控制量。

2、注意運動及飲食。若吃松子太多需要及時運動，消耗多余熱量，同時在飲食上也要減少熱量的攝取。

吃松子有什么好處?

1、平時人們多吃一些炒松子能預(yù)防高血脂發(fā)生，因為炒松子中含有大量不飽和脂肪酸，他們能加快人體內(nèi)脂肪酸和過氧化脂質(zhì)代謝，并能清理血液中的膽固醇，經(jīng)常使用會讓人體血液粘稠度下降，血脂也會維持在正常穩(wěn)定的狀態(tài)，經(jīng)常食用能保護心血管降低心梗和血栓的發(fā)病率。

2、滋養(yǎng)細(xì)嫩肌膚，延緩皮膚衰老，都是人們吃炒松子的好處，被炒松子不單能提高人類皮膚細(xì)胞的抗氧化能力，還能促進皮膚細(xì)胞再生，并能阻止皮膚中水分流失，它能讓人類皮膚保持水嫩細(xì)滑的狀態(tài)，另外人們吃炒松子后，還會讓皮膚的抗紫外線能力明顯增強，能阻止紫外線對皮膚產(chǎn)生傷害，在夏天多吃一些炒松子，能起到明顯防曬作用。

吃松子注意什么?

1、脾虛腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離。

2、有腎虧遺精、濕痰這樣的患者是不宜多吃松子的。

3、因含油脂豐富，所以膽功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎食。

4、存放時間長的松子會產(chǎn)生“油哈喇”味，不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化變質(zhì)。

5、松子較為堅硬，吃松子的時候要注意細(xì)嚼慢咽，不要一次吞食太多或者過快吞食，否則容易傷到喉嚨。

總結(jié)：松子的熱量很高，每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量，所以，松子吃太多，導(dǎo)致增加熱量，因此容易長胖。