產(chǎn)后修復(fù),主要是針對每個產(chǎn)后媽媽個性化需求,制訂體檢、評估、解決方案、療程安排、動態(tài)過程監(jiān)測等完整的流程,運用能量、中西醫(yī)、理療等多種干預(yù)手段,有效促進產(chǎn)后恢復(fù),打造健康而又美麗的媽媽。那一般產(chǎn)后修復(fù)什么時候開始做呢?接下來就來讓我們一起了解看看吧!
本文目錄
1、產(chǎn)后修復(fù)什么時候開始做?
2、產(chǎn)后修復(fù)可以每天做嗎?
3、不做產(chǎn)后修復(fù)會怎么樣?
4、產(chǎn)后修復(fù)可以自己在家做嗎?
5、產(chǎn)后多久可以減肥?
產(chǎn)后修復(fù)的最佳三個時間段分別是產(chǎn)后42天到6個月、產(chǎn)后6個月到1年半和產(chǎn)后1年半到3年。
第一個時期是黃金時期,是產(chǎn)后42天到產(chǎn)后6個月。剛剛生產(chǎn)后,產(chǎn)婦的身體最為脆弱,各項指標均處于失衡狀態(tài)。這時候要恢復(fù)氣血,清除殘余毒素,是產(chǎn)后盆底肌、腹直肌、骨盆修復(fù)的最佳時期。應(yīng)該每天堅持凱格爾運動,可借助儀器輔助。
第二個時期是產(chǎn)后6個月到1年半,經(jīng)過黃金期的恢復(fù),毒素已經(jīng)基本清除,氣血也基本恢復(fù)正常,處于恢復(fù)機體修復(fù)的最佳時機。建議選擇中低強度的有氧運動,做日常保養(yǎng)。
第三個時期是產(chǎn)后1年半到產(chǎn)后3年,這個階段應(yīng)進行綜合調(diào)理,使身體機能達到平衡、平穩(wěn)的過渡,走向正常的生活階段。
盆底功能的恢復(fù),在治療的最初期可以每周做2到3次,后期可以逐漸間隔的時間長點,另外提醒您一下,月經(jīng)期間最好不要做?;蛘哒f如果有陰道流血,就不能做。平時注意衛(wèi)生,不要經(jīng)常墊護墊,不要吃辛辣的食物,要增加抵抗力,保持大便通暢,合理膳食,不要有經(jīng)常蹲著動作,也不要劇烈運動。
1、骨盆松弛造成胯骨變寬,屁股扁平下垂等,很多寶媽都有這樣的感覺,孕前能穿上的褲子,產(chǎn)后卻怎么也提不上去了;屁股也開始下垂下塌,甚至一邊大一邊小。其實這跟懷孕時體內(nèi)分泌的激素有直接的關(guān)系。
2、腹直肌分離引發(fā)臟腑器官下垂、胃下垂等,產(chǎn)后,腹腔感覺被掏空,臟腑器官無法支撐進而出現(xiàn)下垂狀況,最常見的就是胃下垂、子宮下垂等。腹直肌分離還容易造成腰酸背痛,便秘等;同時還會影響體態(tài)美,最明顯的癥狀就是小腹突出,腹部松垮有褶皺,怎么減肚子上的肉都會很明顯。所以產(chǎn)后媽媽一定要去專業(yè)機構(gòu)檢測腹直肌狀況,并根據(jù)自身情況進行修復(fù)。
3、盆底肌功能障礙:漏尿、陰道松弛,盆底肌,即盆底肌肉,是指封閉盆骨底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被這張網(wǎng)緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。
產(chǎn)后康復(fù)可以在家做,比如做肛提肌運動、產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后體操。但在家自己做產(chǎn)后康復(fù),可能會缺少康復(fù)訓(xùn)練方面的知識,做的動作不正確會達不到治療的效果。確定要在家自己做產(chǎn)后康復(fù),可以先去醫(yī)院進行產(chǎn)后的身體復(fù)查,由專業(yè)醫(yī)生進行產(chǎn)后康復(fù)的指導(dǎo),回家后自行鍛煉。產(chǎn)后盆底損傷比較嚴重,不建議自行在家做產(chǎn)后康復(fù),最好去正規(guī)的醫(yī)院通過醫(yī)療專業(yè)器械輔助恢復(fù)。
如果是順產(chǎn)的情況下,建議在56天后可以減肥,因為順產(chǎn)的生理恢復(fù)期是56天,在56天之后身體的各項指標才能達到非孕狀態(tài),所以可以在這個時候做減肥計劃。如果是剖宮產(chǎn)分娩,生理恢復(fù)期是3個月的時間,所以建議在3個月以后才考慮減肥。另外,一定要科學(xué)的減肥,當(dāng)身體內(nèi)脂肪含量少于總體重20%的情況下,就會引起一系列的癥狀,甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),不僅可以引起月經(jīng)紊亂,還會出現(xiàn)厭食等臨床癥狀。所以一定要科學(xué)的減肥,建議最好是通過運動來減肥。
總結(jié):對于剛生過寶寶的媽媽來說,做產(chǎn)后的修復(fù)是非常重要的,一般有些寶媽會選擇在專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)機構(gòu)去進行產(chǎn)后修復(fù)!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起