斜方肌，位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏?，F(xiàn)在很多人為了形體完美都會(huì)比較在乎斜方肌的鍛煉，在人體結(jié)構(gòu)中可不能小看了斜方肌的作用，那怎么減小斜方肌呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、怎么減小斜方?。?/p>

2、按摩可以減小斜方肌嗎？

3、斜方肌有什么作用？

4、斜方肌疼痛怎么緩解？

怎么減小斜方??？

1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。

2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過(guò)快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過(guò)大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。

5、堅(jiān)持按摩是關(guān)鍵。這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來(lái)就能夠立馬見(jiàn)效的，很多時(shí)候需要我們的身體逐步習(xí)慣這按摩放松的節(jié)奏，才能夠得到良好的效果。但是，按摩的頻率也不要太大，防止由于過(guò)度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長(zhǎng)情況。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的話，一周的時(shí)間之內(nèi)按摩一次到兩次就可以了。等到堅(jiān)持一段時(shí)間之后，這個(gè)頻率又可以適當(dāng)減緩，這時(shí)候調(diào)整為。一個(gè)月1到2次也是可以的。

6、按摩精油幫你增強(qiáng)舒緩效果。很多時(shí)候，我們可以使用按摩精油來(lái)輔助按摩的過(guò)程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過(guò)度生長(zhǎng)。同時(shí)，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質(zhì)變得越來(lái)越好，循環(huán)作用加強(qiáng)，打通毛孔，讓你多出汗，從而達(dá)到良好的排毒作用。

按摩可以減小斜方肌嗎？

只要我們采用了正確的按摩手法，比如說(shuō)，在剛開(kāi)始進(jìn)行這一項(xiàng)操作的時(shí)候，一定要選一些經(jīng)驗(yàn)老道的師傅來(lái)幫我們進(jìn)行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓你的肩膀以及頸部恢復(fù)輕松的狀態(tài)，這樣做的話，還能夠達(dá)到避免斜方肌太過(guò)于發(fā)達(dá)的效果。

斜方肌有什么作用？

位于頸部和背上部的淺層。起自上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時(shí)，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)肌同時(shí)收縮時(shí)，可使頭后仰。

斜方肌疼痛怎么緩解？

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)引起的，比如長(zhǎng)時(shí)間站立，行走長(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰，或者睡的床比較軟，枕頭太高都會(huì)導(dǎo)致斜方肌的疼痛，要積極的避免上述的這些不良習(xí)慣，同時(shí)局部熱敷，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩以及刮痧針灸治療?？赡軙?huì)緩解疼痛癥狀。

建議：大家平時(shí)盡量不要做一些訓(xùn)練斜方肌的運(yùn)動(dòng)，盡量做一些有助于肩部肌肉發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于讓大家的肩膀看起來(lái)更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒(méi)有那么出眾。