所謂節(jié)食減肥，意思是只吃的少，甚至是不吃，減肥減食對人體影響比較大，長時間節(jié)食減肥可能會造成營養(yǎng)不良，甚至是月經(jīng)推遲。想要減肥需要合理控制飲食習(xí)慣，同時還要積極進(jìn)行體育鍛煉，飲食上可以適當(dāng)吃富含維生素豐富的新鮮水果和蔬菜，能夠促進(jìn)新陳代謝起到減肥作用，具體介紹如下！

本文目錄

1、節(jié)食減肥有哪些危害？

2、節(jié)食減肥為什么容易反彈？

3、節(jié)食減肥不排便怎么辦？

4、減肥要注意什么？

節(jié)食減肥有哪些危害？

1、節(jié)食減肥會造成抵抗力減弱，因為節(jié)食會導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡或者會導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)攝取不足，就會導(dǎo)致體力變差，會造成抵抗力下降，就會非常的容易得感冒。

2、對于女性而方，在短時間內(nèi)體重瘋狂下降，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、嚴(yán)重者則會無月經(jīng)。因為不當(dāng)?shù)臏p肥方式，就會造成了荷爾蒙代謝的影響，嚴(yán)重都直接導(dǎo)致停經(jīng)。

3、快速減肥就會導(dǎo)致營養(yǎng)素攝取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

4、在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調(diào)，并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

5、很多人都說越減越肥，因為當(dāng)很多的人減了一點點后，就開始恢復(fù)自己正常的飲食，而這些脂肪細(xì)胞在抑制很長的時間后，又恢復(fù)了原來的彈性，同時帶會加快的成長和擴(kuò)張。在加上因為節(jié)食導(dǎo)致下降的基礎(chǔ)代謝率，恢復(fù)之后就會加速的堆積起來。

6、節(jié)食減肥會導(dǎo)致缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，嚴(yán)重者影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。

節(jié)食減肥為什么容易反彈？

比較容易反彈的減肥方法當(dāng)中就有比較極端的手法，大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。很多人在減肥的時候會習(xí)慣性的吃一種食物，想通過這種方法來進(jìn)行減肥，其實這樣也是會反彈的，如果我們需要通過食物去減肥，也是很不錯的辦法，但是不能只吃一種。例如番茄可以減肥，但是最好就也吃上其他減肥的食物，土豆、冬瓜、海帶等，這樣才能均衡營養(yǎng)，也不會出現(xiàn)反彈的情況。糖類是人類生命的主要能量來源。

最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

節(jié)食減肥不排便怎么辦？

首先我們知道節(jié)食減肥肯定是由于吃飯?zhí)?，然后可能會引起排便不通暢所引起來的，那么這個時候我們可以多吃一些富含有纖維素的一些食物，比如新鮮的蔬菜，還有水果，像芹菜，韭菜，還有一些蘋果，這些都有助于這個通便的。再就是說一定要加強(qiáng)的運(yùn)動，因為單純的靠節(jié)食減肥，可能有些人會堅持不下來的，所以我們可以增加一些運(yùn)動量，平時可以騎自行車，或者是慢跑，這些個動作也有利于我們這個減肥的同時也能夠增強(qiáng)這個身體的一些抵抗力。在節(jié)食減肥的過程中可能有一些人可能餓不住，這個時候我們可以找一個專門的減肥機(jī)構(gòu)可以進(jìn)行針灸，點穴或者是按摩的治療，能夠輔助我們減肥，同時針灸可以抑制人們的食欲達(dá)到一種飽腹感，不會再讓人太難受的。

減肥要注意什么？

1、合理搭配：要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分飽：節(jié)食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬于養(yǎng)生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達(dá)到控制食欲，防止攝入過多的能量的效果。

3、選擇熱量少的食物：想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

注意：正確的節(jié)食方法是合理的搭配食物，攝食必須營養(yǎng)充足，熱量低。節(jié)食減肥可以導(dǎo)致失眠或者是一些精神方面的問題發(fā)生哦。