眾所周知，節(jié)食減肥的原理是不食用任何東西，使脂肪被消耗轉(zhuǎn)化為能量供機(jī)體使用，這種方法會(huì)使新陳代謝速率下降，后期會(huì)造成嚴(yán)重反彈的現(xiàn)象。從短期來(lái)看，節(jié)食減肥可能會(huì)讓體重降低，但只是一時(shí)的“假象”，恢復(fù)正常飲食后很快就會(huì)反彈，而且長(zhǎng)期攝入熱量過(guò)少，身體供能不足反而會(huì)造成一系列不良反應(yīng)，不僅讓你減肥失敗還會(huì)危害身體健康，那節(jié)食可以瘦肚子嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、節(jié)食可以減肚子嗎？

2、節(jié)食減肥的危害有哪些？

3、怎樣減肥最快最有效？

4、節(jié)食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥快？

5、節(jié)食減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎？

節(jié)食可以減肚子嗎？

節(jié)食減肥主要是瘦肚子，消耗肚子的營(yíng)養(yǎng)。

控制飲食過(guò)程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來(lái)的可能性就越大。唯一有效的方法是：長(zhǎng)期改變飲食習(xí)慣，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

節(jié)食減肥的危害有哪些？

首先，節(jié)食減肥的過(guò)程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會(huì)出現(xiàn)胃酸分泌過(guò)多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節(jié)食減肥在短期內(nèi)是有效的，主要通過(guò)攝入熱量的減少，消耗體內(nèi)積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細(xì)胞是有記憶的，如若停止節(jié)食，脂肪細(xì)胞多可在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)配合合理的膳食、運(yùn)動(dòng)共同起到減輕體重的作用，避免出現(xiàn)反彈。

怎樣減肥最快最有效？

1、莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會(huì)處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個(gè)好辦法。睡眠的缺失會(huì)影響荷爾蒙平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來(lái)負(fù)面影響。

2、跳繩減肥法

提起跳繩，許多人都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

4、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

節(jié)食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥快？

單純的節(jié)食和單純的運(yùn)動(dòng)相比之下節(jié)食的減肥效果是更好的。 但如果想要健康減肥的話節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最理想的減肥方式，如果只采取其中的一項(xiàng)，那么可以達(dá)到的減肥效果都是有限的。

節(jié)食減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎？

節(jié)食減肥也有可能會(huì)遇到平臺(tái)期，這時(shí)候千萬(wàn)不要輕易放棄，雖然平臺(tái)期體重并沒(méi)有下降，但其實(shí)這段時(shí)間減肥仍然是在繼續(xù)的，不必太過(guò)著急。

總結(jié)：減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過(guò)節(jié)食的方法，在短時(shí)間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲(chǔ)備的能量來(lái)維持它的正常工作，從而達(dá)到減肥的目的。