社交恐懼癥相信大家很多人都是會有的，不敢出門交朋友，甚至是面試的時(shí)候也會感到害怕，這種疾病讓自己感到十分的困擾。社交恐懼癥是人在遇到或者想到那些能引發(fā)焦慮和恐懼情緒的場景時(shí)，所以引發(fā)的生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的生理應(yīng)激反應(yīng)有：臉紅、手抖、出汗、心跳加快、心悸、胸悶氣短、手足發(fā)麻、呼吸急促等而脫離社交場所后，不適癥狀便會減輕甚至消失。那么社交恐懼癥是什么原因？社交恐懼癥怎么辦？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、社交恐懼癥是什么原因

2、社交恐懼癥怎么辦

3、如何自愈社交恐懼癥

社交恐懼癥是什么原因

1、遺傳因素

研究表明，社交恐懼癥是很可能被遺傳的，而且遺傳的幾率還非常高。

2、心理因素

社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個(gè)體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。

3、環(huán)境因素

社交恐懼癥的人常會去觀察他人的行為，他們恐懼看到別人所發(fā)生的事情成為自己的行為。此外，父母的過度保護(hù)也會影響患者社會技能的發(fā)展。

4、性格特征

自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。

5、生物因素

社交恐懼癥可能還與5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)，如緊張、害怕，從而導(dǎo)致焦慮。

社交恐懼癥怎么辦

1、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

2、做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

5、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。

如何自愈社交恐懼癥

1、轉(zhuǎn)移注意力

不要太過于關(guān)注“可能會出丑”的“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己的錯誤，千萬不要給自己太多的壓力，“我必須做”和“我不能再失敗”這種態(tài)度往往是會導(dǎo)致新的失敗;

2、可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)

是可以先從你身邊的人開始、你的家人、朋友、同事，事情可以是公事和私事，但是你一定要盡量多說，一定要延長自己的談話時(shí)間，享受的交流對話過程。在那之后，你可以認(rèn)識你想認(rèn)識的人，和更多人的人交流;

3、到人多的地方去

保持微笑，克服對社交的厭惡感，不要拒絕公開演講的機(jī)會，然后深呼吸，告訴你搞砸了不管，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸。不那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對待自己;

4、不要要求自己太完美

用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，朋友會讓你的世界更開闊;

5、鼓勵你自己多去參加聚會

給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就可以戰(zhàn)勝自己一次。下一次你可以與坐在你旁邊的女孩交換電話號碼，這將是一個(gè)很大的改進(jìn)。再下一次，也許你可以講一個(gè)笑話什么的，搞一下氣氛。這些都真的不難;

6、學(xué)會傾聽

在做一個(gè)表達(dá)者之前，先做好的一個(gè)傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在聽別人的過程中，你也會學(xué)到更多的東西，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。