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社交恐懼癥是什么原因?社交恐懼癥怎么辦?

大眾健康網(wǎng) 2021-10-22 15:50 社交恐懼癥原因自愈

社交恐懼癥相信大家很多人都是會(huì)有的,不敢出門交朋友,甚至是面試的時(shí)候也會(huì)感到害怕,這種疾病讓自己感到十分的困擾。社交恐懼癥是人在遇到或者想到那些能引發(fā)焦慮和恐懼情緒的場(chǎng)景時(shí),所以引發(fā)的生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的生理應(yīng)激反應(yīng)有:臉紅、手抖、出汗、心跳加快、心悸、胸悶氣短、手足發(fā)麻、呼吸急促等而脫離社交場(chǎng)所后,不適癥狀便會(huì)減輕甚至消失。那么社交恐懼癥是什么原因?社交恐懼癥怎么辦?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、社交恐懼癥是什么原因

2、社交恐懼癥怎么辦

3、如何自愈社交恐懼癥

社交恐懼癥的癥狀 社交恐懼癥怎么辦?

社交恐懼癥是什么原因

1、遺傳因素

研究表明,社交恐懼癥是很可能被遺傳的,而且遺傳的幾率還非常高。

2、心理因素

社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個(gè)體在過去的社會(huì)事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷,或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。

3、環(huán)境因素

社交恐懼癥的人常會(huì)去觀察他人的行為,他們恐懼看到別人所發(fā)生的事情成為自己的行為。此外,父母的過度保護(hù)也會(huì)影響患者社會(huì)技能的發(fā)展。

4、性格特征

自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微,對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動(dòng)。

5、生物因素

社交恐懼癥可能還與5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中,神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使,并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡,信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng),如緊張、害怕,從而導(dǎo)致焦慮。

宅在家里出現(xiàn)社交恐懼癥 社交恐懼癥的自我療法

社交恐懼癥怎么辦

1、害羞使人呼吸急促,因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。

2、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。

3、與別人在一起時(shí),不論是正式與非正式的聚會(huì),開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對(duì)于害羞的人來說,會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在社交場(chǎng)合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。

5、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。

宅在家里出現(xiàn)社交恐懼癥 社交恐懼癥的自我療法

如何自愈社交恐懼癥

1、轉(zhuǎn)移注意力

不要太過于關(guān)注“可能會(huì)出丑”的“出丑后怎么辦”,接受自己的缺點(diǎn),接受自己的錯(cuò)誤,千萬不要給自己太多的壓力,“我必須做”和“我不能再失敗”這種態(tài)度往往是會(huì)導(dǎo)致新的失敗;

2、可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)

是可以先從你身邊的人開始、你的家人、朋友、同事,事情可以是公事和私事,但是你一定要盡量多說,一定要延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間,享受的交流對(duì)話過程。在那之后,你可以認(rèn)識(shí)你想認(rèn)識(shí)的人,和更多人的人交流;

3、到人多的地方去

保持微笑,克服對(duì)社交的厭惡感,不要拒絕公開演講的機(jī)會(huì),然后深呼吸,告訴你搞砸了不管,還有下一次。而下一次,你繼續(xù)搞砸。不那么仍然還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧,要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真,耐心地對(duì)待自己;

4、不要要求自己太完美

用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人,多給自己積極的心理暗示,“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”,把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來,結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人,朋友會(huì)讓你的世界更開闊;

5、鼓勵(lì)你自己多去參加聚會(huì)

給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可,你就可以戰(zhàn)勝自己一次。下一次你可以與坐在你旁邊的女孩交換電話號(hào)碼,這將是一個(gè)很大的改進(jìn)。再下一次,也許你可以講一個(gè)笑話什么的,搞一下氣氛。這些都真的不難;

6、學(xué)會(huì)傾聽

在做一個(gè)表達(dá)者之前,先做好的一個(gè)傾聽者,會(huì)讓你得到更多人的歡迎,在聽別人的過程中,你也會(huì)學(xué)到更多的東西,“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”,傾聽會(huì)讓你更加寬容,會(huì)體諒,包容他人。

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