夏天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，越來越多的人紛紛從市內(nèi)轉(zhuǎn)向了室外，用運(yùn)動(dòng)的方式慶祝這個(gè)季節(jié)。因?yàn)橄奶焯鞖庋谉?，所以人體更容易流失水分。于是我們經(jīng)常能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上發(fā)現(xiàn)一邊大汗淋漓一邊拿著水瓶大口喝水的人。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水比較好？下面，我們來看看大眾健康網(wǎng)帶來的內(nèi)容吧！

全文目錄

1、運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)影響減脂嗎

2、運(yùn)動(dòng)前后喝水的正確方法

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水比較好

運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)影響減脂嗎

不會(huì)影響。

脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸，人體內(nèi)的脂類分成脂肪與類脂兩部分，脂肪又包括不飽和與飽和兩種，類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等，而水是由氫、氧兩種元素組成的無機(jī)物，其成分并不能為人體提供有關(guān)脂肪的物質(zhì)，因此喝水并不會(huì)影響減脂效果。

運(yùn)動(dòng)前后喝水的正確方法

踢足球或打籃球前2小時(shí)喝500毫升左右的白開水是比較妥當(dāng)?shù)?，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力，降低心率，同時(shí)還可以給腎臟充足的代謝時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使多余的水分從體內(nèi)排出。

而運(yùn)動(dòng)后不建議立馬大量飲水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人體會(huì)感到腹部沉重悶脹、呼吸受限，所以建議此時(shí)補(bǔ)水仍要少量多次，一次的量應(yīng)控制在300毫升以下，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水比較好

視情況而定。

如果是中低強(qiáng)度的散步、跑步等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不超過1小時(shí)，一般只要喝普通的純凈水、礦泉水、涼白開即可。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過2小時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，可以保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖水或加了糖的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)有中暑癥狀的要喝藿香正氣水緩解。