很多白領(lǐng)一族有工作焦躁癥，上班的時(shí)候總是很煩躁。工作不積極，甚至有些消極，給工作帶來非常不利的影響。那么如何有效緩解工作焦躁癥？如何緩解工作帶來的壓力？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、如何有效緩解工作焦躁癥

2、如何緩解工作帶來的壓力

3、工作狀態(tài)不好怎么調(diào)整

如何有效緩解工作焦躁癥

1、辦公桌收拾整齊

周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

2、周末晚上多休息

最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對(duì)很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3、早上用冷水洗臉

早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來?；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒?dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

4、穿漂亮衣服

穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛的首飾。

5、喝咖啡

喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因?yàn)轲I著肚子干活，會(huì)加重焦躁感，吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食物。

6、多微笑

用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個(gè)小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

7、盡量不做分心的事

周一剛開始工作，盡量不做分心的事。現(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時(shí)間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

如何緩解工作帶來的壓力

1、我們可以通過鍛煉來緩解壓力

通過做喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天訓(xùn)練30到40分鐘，這樣會(huì)讓我們更加充滿能量，帶動(dòng)我們有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，可以是我們更加樂觀，積極，你從而減輕壓力。

2、我們要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣

有一個(gè)合理的飲食，也可以來減緩壓力，這也就是為什么有的人遇到壓力之后會(huì)覺得想去吃好吃的。

3、我們要有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣

如果覺睡得好也可以緩解我們的壓力，如果你每天睡眠不夠，昏昏沉沉，那么你怎么可能會(huì)有精力去面對(duì)生活呢？

4、要做一個(gè)樂觀的人

在生活中遇到麻煩，也要微笑，愛笑的人，心態(tài)都是好的，學(xué)會(huì)用笑來緩解壓力。

5、我們可以通過讀書來緩解壓力

讀書能使我們的頭腦鎮(zhèn)定下來，沉浸在自己的書中，讓自己暫時(shí)忘掉不開心的事情，也能夠在書中獲得啟發(fā)，豁然開朗，讓自己身心都健康。

6、和朋友多待在一起

獨(dú)自面對(duì)壓力是非常不簡(jiǎn)單的，和朋友們交談他們會(huì)幫助你，并且在交談之中你的壓力也會(huì)自然而然地緩解不少。

工作狀態(tài)不好怎么調(diào)整

1、調(diào)整生活習(xí)慣

你的生活習(xí)慣直接影響到你的工作狀態(tài)，而現(xiàn)代人尤其是年輕人都喜歡熬夜，第二天好不容易勉強(qiáng)爬起來，一臉?biāo)卟蛔悖茇堁鄣臉幼涌隙〞?huì)影響到工作狀態(tài)。最好在11點(diǎn)之前睡覺，第二天有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。 

2、調(diào)整飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣對(duì)于我們身體有非常直接的影響。如果長(zhǎng)期食用一些垃圾食品，快餐食品，會(huì)造成我們身體營(yíng)養(yǎng)不良，容易導(dǎo)致疾病不說，還會(huì)導(dǎo)致我們的身體與大腦都處于一個(gè)低速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，造成工作效率低下。

3、自我心里調(diào)節(jié)

生活總是充滿了阻礙，我們要學(xué)會(huì)面對(duì)生活中的困難，盡量不要把生活中的困難與阻礙帶到工作中來，不要讓自己的負(fù)面情緒影響到生活。到了工作地點(diǎn)就進(jìn)入工作狀態(tài)，要學(xué)會(huì)這種在不同場(chǎng)景中的適應(yīng)能力。 

4、尋求心理幫助

如果長(zhǎng)期工作效率低下，而自己又無能為力的時(shí)候，尋求心理幫助是個(gè)不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在針對(duì)國(guó)內(nèi)企業(yè)的職工心理幫助計(jì)劃正在蓬勃發(fā)展，尋求專業(yè)的幫助對(duì)于工作狀態(tài)的調(diào)整很有效。

5、減少工作量

如果工作的量太多的話，也可能會(huì)造成壓力過大，反倒是適得其反，造成工作狀態(tài)不佳。這種時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)木?jiǎn)你的工作，把你的重心放在一個(gè)任務(wù)上面，可能會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

6、積極的心理

在工作中不順利的時(shí)候，可以多看看自己的長(zhǎng)處，優(yōu)點(diǎn)，能夠提高自信心，效能感。

7、多交流

可以多和同事，朋友們多談?wù)勑?，一起探討是什么原因造成了工作狀態(tài)的不佳，一起找到解決的辦法。