45歲，是人的生命歷程中比較重要的一個點，從這個時候開始，人體衰老的速度會加快，同時，一些慢性疾病也會隨之出現(xiàn)。對于女人而言，進入45歲，標志著正式進入了絕經(jīng)期，身體素質(zhì)較差的女性，可能開始絕經(jīng)了。因此，女人進入45歲以后，要特別注意保養(yǎng)好自己的身體。和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

45歲女性睡覺前需要的好習慣

要養(yǎng)成良好的生活習慣，特別是在睡覺前要保持好的習慣，這樣衰老就會比同齡人來得慢一些。

晚餐要少而精

養(yǎng)生界有句俗話，晚餐吃得要像乞丐。確實是這樣，晚上如果吃的太多太飽，會增加腸胃的負擔，不僅不利于人體的新陳代謝，還會嚴重影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐要吃得“少”，吃得半飽就可以了。吃得“精”就是講究營養(yǎng)全面，不能因為少而影響營養(yǎng)，避免飲食過于單一，造成營養(yǎng)不全。

此外，晚餐要盡量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷雜糧等食物?，F(xiàn)在，有很多的女性越來越喜歡吃五谷雜糧。這是一種非常好的養(yǎng)生方式。五谷雜糧不僅營養(yǎng)更全面，能夠滿足身體的各種需要，而且能夠促進身體的新陳代謝。

五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，它可以加快腸胃的蠕動，有利于體內(nèi)毒素和垃圾的排泄，這樣有利于皮膚的健康，減少皮膚色素沉著，讓女性看起來更年輕。同時，五谷雜糧有利于控制體重，讓女人身材越來越好。有人可能覺得五谷雜糧口感較差，其實，如果將五谷雜糧煮粥吃，或者磨成粉泡著吃，口感還是非常不錯的。

此外，晚餐的時間非常重要，那就是在睡前4個小時以內(nèi)，最好不要吃東西。也就是說，如果你習慣晚上10點睡覺，那么，晚餐時間最好在下午6點以前。

熱水泡腳

腳是離人體心臟最遠的部位，相對于其它部位，氧份與血液更難到達。如果氣溫比較底，人體處于收縮狀態(tài)，寒冷刺激血管，會使血管收縮，供血更加艱難。但是，足部特別是足底又是人體穴位非常集中的一個區(qū)域。如果供血不足，會影響到肝、腎等多個器官的正常運作。

所以，睡前用熱水泡泡腳，對促進腳部的血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝有非常多的好處。特別用艾葉泡腳，效果更加顯著。艾葉性溫，常用艾葉泡腳，能夠散寒止疼，助陽回暖，加快血液循環(huán)，強化新陳代謝，有效緩解女性痛經(jīng)。

艾葉還有具有非常好的抑菌殺菌的功效。如果常用艾葉泡腳，不僅能夠增強人體自身的抵抗力，還可以抑制腳部真菌感染，預防和緩解腳氣。值得注意的是，女性朋友不要在經(jīng)期前后用艾葉泡腳，這樣不利于經(jīng)期的恢復。每次泡腳時間不宜過長，一般不超過20分鐘，水溫以40度左右為最佳。

睡前瑜伽練起來

現(xiàn)代人因為體力勞動下降，腦力勞動增加，所以很多人一坐就是幾個小時，甚至上十個小時。經(jīng)常久坐不動，會帶來很多的問題。食物很難消化就是其中的一個突出問題，所以人也越來越胖。因此，在睡覺之前，可以選擇做一些簡單的瑜伽動作，不僅有利消化，而且能夠放松身心，還可以讓自己的身材變得更優(yōu)美。更重要的是，可以提高睡眠質(zhì)量。

瑜伽，也是近年來風靡各大城市的一項運動，特別是白領女性中特別流行。練習瑜伽時，一定要準備一個瑜伽墊。瑜伽墊一個重要的功能就是防滑，還有就是對膝蓋的緩沖作用，防止損傷。在材質(zhì)的選擇上一定要環(huán)保，無異味，吸水性要好。

晚飯一小時后喝杯玫瑰花茶

玫瑰花嬌艷美麗，象征愛情。如果你僅僅認為它就是一種花而已，你就大錯特錯了。玫瑰花好像是專為女人而生的，除了象征美好的愛情，它還是女人的保護神。玫瑰花可以作為藥用，中醫(yī)認為它性溫、味甘，有解郁、和血、調(diào)經(jīng)等功效。

經(jīng)常飲用玫瑰花茶，不僅能夠讓女人黯淡的臉色慢慢紅潤起來，而且對面部的色斑也有明顯的改善作用。玫瑰花具有的和血調(diào)經(jīng)作用，又可以幫助女性緩解月經(jīng)不調(diào)等方面的癥狀，而且可以延緩女性更年期。

玫瑰花茶還有一個難得的功效，就是鎮(zhèn)靜、抗憂郁等。45歲左右的女性生活和工作壓力大，很多女人經(jīng)常晚上睡不著覺，如果睡前喝杯玫瑰花茶，不僅可以幫助舒緩壓力，而且有助于睡眠。

玫瑰花茶氣味芳香，很多人因此停不下來，一不小心就喝多了。因此，在晚上飲用時需要注意控制量，以免水分攝入過多，導致夜尿，反而影響睡眠。還有一點要注意的是，月經(jīng)期間經(jīng)血量過大的女性，應該避免在經(jīng)期喝玫瑰花茶，因為玫瑰花有活血的作用。

女性睡前吃什么食物助眠

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!