減肥能不能成功，光靠節(jié)食自然是不行的，健康減肥除了控制飲食，還需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。21天減肥法就是只通過(guò)控制飲食而不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)減肥，但是它有很大的弊端，那就是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致減肥者便秘。21天減肥法導(dǎo)致便秘怎么辦？。

1、21天減肥法為什么會(huì)便秘

21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進(jìn)食量少了，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來(lái)應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會(huì)從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，造成便秘。再加上21天減肥法期間會(huì)少攝入油脂類(lèi)食物，而腸道缺少油脂的潤(rùn)滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘?jiān)?，?huì)越來(lái)越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

2、21天減肥法便秘怎么辦

喝足夠的水

在用21天減肥法期間，可以形成在固定時(shí)間喝下一定量的水的習(xí)慣。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛(ài)喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是溫?zé)岬那逅?。這樣可以滿(mǎn)足身體需要的水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒，避免和緩解便秘。

做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。

屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。

舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。

踏自行車(chē)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的動(dòng)作，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20~30秒鐘。

仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢(shì)不限)；坐起后體前傾，兩手摸足尖，做8次。

提肛運(yùn)動(dòng)：每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門(mén)括約肌功能，以及促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

形成好的作息習(xí)慣

要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早睡早起讓身體各部進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，而且23:00-次日1:00是腎臟排毒期間，這時(shí)入睡對(duì)腎臟排毒有很大的好處，早上5：00-7：00是大腸的排毒時(shí)間，這時(shí)起來(lái)喝水能讓你很快就有想排毒的沖動(dòng)。因此好的作息能在21天減肥法實(shí)行期間對(duì)緩解便秘能起到積極作用。

吃新鮮蔬果

在21天減肥法的第二階段，適當(dāng)?shù)脑黾有迈r蔬果的攝取，像蘋(píng)果：蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。

喝西梅汁

可以在21天減肥法的第二、三階段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

吃高纖維食物

21天減肥法的第三階段，可以正常的飲食。這時(shí)可以吃一些高纖維食物，像燕麥、糙米等，對(duì)于緩解因體內(nèi)廢棄物較少，飲食中缺乏纖維質(zhì)和水分不足所引起的便秘有一定幫助。

補(bǔ)充維生素B

維生素B族對(duì)于便秘是有一定的預(yù)防作用，因?yàn)锽族維生素能調(diào)節(jié)乙酰膽堿水解速度，可以維持神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，從而起到維持加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的功效。在第三階段恢復(fù)飲食時(shí)，可以多吃一些含維生素B的食物，如谷類(lèi)、豆類(lèi)、小米、玉米等。

適量吃些紅薯

紅薯中含有的豐富纖維素能對(duì)腸道蠕動(dòng)起到很好的刺激作用，從而促進(jìn)排便。所以在21天減肥法第三階段的時(shí)候，可以適量的吃些像紅薯、黃瓜、蘿卜等能幫助排便的食物。

摩臍療法

在21天減肥法期間產(chǎn)生便秘現(xiàn)象，可以用按摩臍部來(lái)緩解。取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘。然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周?？梢源碳じ共?，幫助腸道加速蠕動(dòng)，摩臍療法能很快讓人產(chǎn)生便意。

3、溫馨小貼士

像21天減肥法這樣有斷食的階段的減肥方法，對(duì)身體健康是有副作用的，妹紙們請(qǐng)慎重選擇使用。

4、不當(dāng)減肥的危害

嚴(yán)格素食——脫發(fā)

日本專(zhuān)家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

減肥過(guò)快——膽結(jié)石

歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？赡苁且?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來(lái)。

同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

減肥過(guò)多——記憶減退

體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

體重反彈——心臟病

如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

青春期減肥——閉經(jīng)對(duì)于女性，尚有一個(gè)合理選擇時(shí)機(jī)的問(wèn)題，青春期就不宜減肥。因?yàn)榍啻浩谂孕枰e累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。

如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來(lái)，已來(lái)初潮者則會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)。

生育期減肥——不孕處于生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來(lái)完成生兒育女的重任。美國(guó)哈佛大學(xué)人口中心弗里希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達(dá)到28%以上才有足夠的能量?jī)?chǔ)備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個(gè)月的哺乳所需。

哺乳期減肥——損害寶寶健康減肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，當(dāng)乳汁得不到源于食物的新鮮脂肪時(shí)，就會(huì)通過(guò)體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用貯存的脂肪來(lái)產(chǎn)奶.