很多減肥的女性每次看見肚子上的贅肉就會(huì)很難過，穿什么衣服感覺肚子上總是有肉，都不能穿緊身一點(diǎn)的衣服，特別是上班族每天都坐著不運(yùn)動(dòng)更是感覺到自己肚子上的肉好像越來越多，其實(shí)生活中的一些小習(xí)慣是能瘦肚子的，那怎么擺脫腹部的贅肉？肚子上有肉怎么辦？

1、保持收腹?fàn)顟B(tài)

有時(shí)候腹部之所以有贅肉不是因?yàn)橹径逊e，而是因?yàn)槟愕捏w態(tài)太差。保持良好的身體意識(shí)是好身材的基礎(chǔ)，無論在工作場(chǎng)所還是在家中，最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態(tài)，切忌含胸駝背。

2、提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)無疑可以幫助脂肪的燃燒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，我們首先要提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的習(xí)慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來縮短行程，以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來。

3、健康飲食習(xí)慣

如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話，任何運(yùn)動(dòng)都將是無效的。我們可以通過將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號(hào)，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

4、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

為了有效消除腹部脂肪，我們需要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這里推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，而一些太過劇烈的負(fù)重鍛煉則效果很有限。

5、瘦肚子的動(dòng)作

（1）撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來，和手一起把下半身?yè)纹饋?。保持姿?shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

（2）邁步動(dòng)作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

（3）抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

（4）伸展動(dòng)作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

（5）側(cè)撐動(dòng)作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。