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喝水減肥法平臺期怎么辦?喝水減肥法平臺期要怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:21 喝水減肥

在減肥的過程中,當(dāng)減到一定的體重時(shí),就不會再有持續(xù)下降的情況,那么這種情況就被稱為減肥平臺期。喝水減肥平臺期的出現(xiàn)是因?yàn)?,人體需要維持基礎(chǔ)代謝,防止體內(nèi)的能量消耗過多,產(chǎn)生平臺期就是為了保護(hù)機(jī)體的平衡。喝水減肥法平臺期怎么辦呢?。

喝水減肥法平臺期怎么辦?喝水減肥法平臺期要怎么做?(1)

1、喝水減肥為什么會出現(xiàn)平臺期

喝水減肥法并不會控制飲食,有時(shí)候可能因飲食攝入熱量過多而導(dǎo)致跟喝水減肥的效果相互抵消,體重也就沒有變化了。再加上人的人體細(xì)胞是有自愈能力的,喝水減肥時(shí)體重下降如果過快,人體細(xì)胞是會調(diào)整體內(nèi)環(huán)境,脂肪不會再進(jìn)行燃燒和代謝,減肥效果也就會停滯了。

2、喝水減肥出現(xiàn)平臺期要怎么做

繼續(xù)堅(jiān)持

減肥遇到平臺期是正?,F(xiàn)象,從另一個(gè)方面來說也是前一個(gè)階段減肥效果很好。平臺期的時(shí)候不能放棄,這時(shí)身體正在調(diào)整體內(nèi)的代謝狀態(tài),繼續(xù)的堅(jiān)持下去,度過平臺期之后,體重又能下降了。

適當(dāng)增加喝水量

在你發(fā)現(xiàn)喝水減肥遇到平臺期的時(shí)候,可以嘗試適當(dāng)增加喝水量,如之前每天喝2000毫升,可以適當(dāng)加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲,促進(jìn)新陳代謝的加快。不過同時(shí)也要注意把握這個(gè)量,控制在3000毫升以下為好。

3、增加相應(yīng)的運(yùn)動

喝水減肥遇到了平臺期,如果是你之前只是喝水而沒有進(jìn)行運(yùn)動的話,可以選擇一些有氧運(yùn)動如游泳、騎自行車、瑜伽、健美操、快走、競走等項(xiàng)目來度過平臺期,幫助促進(jìn)新陳代謝,消耗熱量。如果之前是有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動的話,可以增加一些無氧運(yùn)動來幫助減肥,像短跑、俯臥撐等。

控制飲食攝入量

在喝水減肥遇到平臺期時(shí),可以嘗試控制飲食的攝入量,如之前是飽腹,現(xiàn)在可以只吃七八分飽,不過要保證飲食的營養(yǎng)均衡,這樣可以很好的幫助度過平臺期,減肥效果也會更好。不過要注意的是之后要一直保持這個(gè)飲食習(xí)慣。

適量吃些蛋白類食物

有些人為了減肥吃的多是蔬菜水果,這樣很容易因偏食造成營養(yǎng)不良。使得身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以在喝水減肥的同時(shí),不要忘記蛋白質(zhì)的供應(yīng),可以適當(dāng)吃一些奶制品、豆制品等。

吃一些高纖維食物

在喝水減肥遇到平臺期時(shí),可以嘗試吃一些富含高纖維的食物,熱量低、飽腹感好,如土豆、玉米、胡蘿卜、芹菜、糙米等都可以幫助減脂度過平臺期。

4、增加新陳代謝率的10個(gè)途徑

1、運(yùn)動可以增加新陳代謝。但要注意最好每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的輕量運(yùn)動,不可短時(shí)間的劇烈運(yùn)動。女性可以快走、做健美操、練習(xí)瑜伽等,男性可以慢跑、輕量器械運(yùn)動等。

2、慢慢恢復(fù)至正常的飲食,保證營養(yǎng)的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。

3、增加運(yùn)動,特別是增加一些無氧運(yùn)動,與有氧運(yùn)動結(jié)合。

4、保證食物中的蛋白質(zhì)供應(yīng),特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等,為肌肉的合成提供良好的營養(yǎng)供應(yīng)。

5、給你的飲食加點(diǎn)維生素B族,多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。

6、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等,都可以促進(jìn)新陳代謝能力的提高。

7、多喝綠茶:綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克

9、鐵元素必不可少

不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝。”

10、關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平,這樣就更容易減輕體重。

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