很多人減肥沒(méi)有動(dòng)力，也沒(méi)有毅力，所以很難減下來(lái)，很多人在胖的時(shí)候很自卑，減肥之后突然顏值變高了，近日，一位城管大叔火了，這位城管大叔以前是兩百斤，為了二胎決定減肥，減了60斤成了馬拉松男神，簡(jiǎn)直像變了一個(gè)人，具體什么情況呢？

1、拼二胎瘦到同事不認(rèn)識(shí)

38歲的李亮是杭州西湖區(qū)城管局的隊(duì)員，曾是個(gè)200斤的胖子，獻(xiàn)血都被拒絕。為了生二胎，他下定決心減肥，跑步7個(gè)月減重60斤，“瘦了以后，其他區(qū)域的同事碰到幾乎認(rèn)不出來(lái)”。

2、快速跑步瘦身方法

1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

7.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

3、跑步減肥的最佳時(shí)間

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

想減肥的人看到這個(gè)新聞?dòng)袥](méi)有動(dòng)力減肥呢？曾經(jīng)的城管大叔減肥后成了男神，也許現(xiàn)在胖胖的你減肥之后也能成男神或者女神哦，跑步確實(shí)是一種很好的減肥方法，但是有的人發(fā)現(xiàn)自己跑步不僅沒(méi)減肥，而且還長(zhǎng)處肌肉了，跑步減肥要掌握正確的方法，還有就是要堅(jiān)持。