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什么運動會長胖?運動后吃什么不長胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:06 減肥長胖運動

很多人會通過運動來減肥塑身,但是有的人并不能正確掌握運動的技巧,結(jié)果卻達(dá)到了相反的效果,不用覺得奇怪,有些運動確實是會長胖的,特別是運動使會消耗大量的能量,人會處于饑餓的狀態(tài),吃東西后會長胖,那什么運動會長胖?運動后吃什么不長胖?

什么運動會長胖?運動后吃什么不長胖?(1)

1、這樣會長胖

(1)大運動量的運動

如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

(2)短時間運動

在進(jìn)行有氧運動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。

(3)快速爆發(fā)力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如果進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,如短跑、球類運動等,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。

2、飲食要注意

(1)運動前最好1小時前吃完東西,避免腸胃不適,運動完后,好不容易跑了操場10圈、從淡水騎回板橋、游泳20趟不間斷,又餓又累到底該吃什麼,才不會把剛剛消耗的熱量又補回來(甚至補更多)。

(2)運動后30分鐘至1小時的黃金時間內(nèi)選擇性進(jìn)食,補充約300大卡的碳水化合物、蛋白質(zhì)及運動飲料,此時的熱量補充傾向于修復(fù)消耗能量與肌肉,並不會變成脂肪儲存,還能讓運動達(dá)效果更佳,越動越輕盈。

(3)運動后補充的食物最好以簡單輕食為主??蛇x擇運動飲料與茶葉蛋搭配主食,如地瓜、薄片白吐司等全榖根莖類食物,亦或香蕉、蘋果等水果也是不錯的選擇,不僅補充運動間所流失的水分與電解質(zhì),更能恢復(fù)損耗的能量與組織。只要攝取正確且適量的食物,並不會增加脂質(zhì)合成之酵素的活性,也不必再忍受運動后的饑腸轆轆了。

3、可以吃這些

(1)煮毛豆

你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì),但僅含有90卡路里。

(2)煮雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。煮雞蛋雖然營養(yǎng)豐富又不會讓人發(fā)胖,但是吃太多會影響消化,每天最好不要超過1個。

(3)酸奶

在你出門運動前,不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中,幾個小時后你就會發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。

(4)香蕉

運動時,微量元素會隨著汗液流失,在運動后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的!

(5)巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

如果你運動之后就要馬上奔波忙碌,甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食,那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶,也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質(zhì),熱量也不會太高。

(6)牛肉干

便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質(zhì),最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前準(zhǔn)備,只要運動之后去趟便利店就行。

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