市面上的燕麥大致有四種，分別是整粒燕麥、帶皮燕麥片、即食燕麥片、燕麥粉，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇燕麥，并且用不同的方法來食用。燕麥?zhǔn)且环N高營養(yǎng)的食品，那么吃燕麥有什么好處呢？

1、燕麥的營養(yǎng)成分

燕麥中含有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵以及豐富的膳食纖維、燕麥蒽酰胺、燕麥β-葡聚糖、燕麥肽等營養(yǎng)成分。

2、燕麥的營養(yǎng)價值和功效

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是燕麥的主要成分之一，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞代謝主要能源物質(zhì)，而且蛋白質(zhì)經(jīng)過酶解能得到小分子的肽和氨基酸，這類分子是含有親水基因的，能吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，有較好的保濕功效。

燕麥蛋白質(zhì)還能在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜，潤滑頭發(fā)表面，減少摩擦力，減少頭發(fā)的損傷，促進(jìn)頭發(fā)的健康生長。

3、膳食纖維

燕麥中有豐富可溶性纖維和不溶性纖維，食用后能提供較強(qiáng)的飽腹感，可以大量的吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，起到降低膽固醇、血糖的作用；而且豐富的膳食纖維還有潤腸通便的功效，能刺激腸道蠕動，預(yù)防便秘。

4、燕麥β-葡聚糖

燕麥中的β-葡聚糖是具有比較好的保濕功效的，能促進(jìn)纖維細(xì)胞合成膠原蛋白，促進(jìn)傷口的愈合，能起到比較好的皮膚修復(fù)功能。

5、抗氧化劑酚

燕麥中有大量的酚酸類物質(zhì)，具有比較強(qiáng)的抗氧化性，能有效的清除自由基，減少自由基對細(xì)胞的傷害，具有減少皺紋出現(xiàn)，淡化色斑，抗衰老等作用。

6、亞香油酸

燕麥中的亞香油酸是人體比較重要的必需脂肪酸，能維持人體正常的新陳代謝活動，而且還是合成前列腺的必要成分，在維護(hù)人體的機(jī)能方面是能發(fā)揮比較重要的作用的。

7、鈣質(zhì)

燕麥?zhǔn)怯斜容^豐富的鈣質(zhì)成分的，經(jīng)常食用，能起到補(bǔ)鈣的作用，有效的預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松、促進(jìn)骨骼和牙齒的正常生長。

8、燕麥的食用方法

（1）燕麥粥

食材：燕麥、大米

做法：按照1:15的米水比例，放進(jìn)電飯鍋中，35分鐘左右即可。也可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆等食材，味道會更佳。

（2）什錦果粒

食材：燕麥、黑芝麻粉、蘋果、香蕉。

做法：將燕麥米蒸熟后，取2匙以及1匙黑芝麻粉放在碗中，加入切好的蘋果丁和香蕉丁，加入適量的開水并攪拌均勻后，放進(jìn)微波爐中加熱3分鐘，最后滴入2滴橄欖油即可。

（3）果干蜂糕

食材：燕麥、玉米面、黃豆面、葡萄干、枸杞。

做法：把燕麥、玉米面、黃豆面、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉拌勻，加水和成稍軟的面團(tuán)。面團(tuán)餳發(fā)20分鐘后，蒸25分鐘關(guān)火即可。

9、燕麥的食用禁忌

（1）燕麥富含膳食纖維，不易消化，所以一次性不宜食用過多，不然容易造成消化不良、脹氣等現(xiàn)象，而且還會影響人體對其他營養(yǎng)成分的吸收，最佳食用量是每餐40克左右。

（2）有消化系統(tǒng)疾病的人群，像胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等疾病，要少吃或不吃燕麥。