“躺在床上玩手機”這個場景對很多人來說極其熟悉，睡前玩微信、刷微博、看資訊，第二天睜眼第一件事還是看手機。這基本是手機一族在普通不過的日常生活習慣，雖然大家都知道這樣會傷眼睛，但是仍然沒有改變的意思，但是其實躺著玩手機傷害的不僅僅是眼睛哦。

1、影響生育

晚上睡覺前長時間玩手機會導致眼睛干澀、紅血絲、眼疲勞等情況，但近期在臨床上還發(fā)現(xiàn)，這一不良習慣導致的不孕不育案例逐步增多。晚上睡前有長時間玩手機習慣的讀者們需警惕：別因小問題導致大毛病。

不孕不育專家發(fā)現(xiàn)，在床上使用1個多小時的手機，會減少人體生成褪黑激素。一旦褪黑激素受到抑制，人體的生理周期將受到影響。若大腦皮層長期處于興奮和高度緊張的狀態(tài)將會刺激腦垂體，從而造成內分泌紊亂。內分泌紊亂影響男性精子質量和精子活動度，而女性則會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，甚至影響排卵，最終影響生育。

2、注意事項

（1）手機屏幕調夜間模式

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，智能手機一般都會有夜間模式。當手機屏幕過亮，與夜晚環(huán)境對比度過大，會使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。

（2）手機屏幕向下傾斜45°

玩手機時不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。

（3）不要側躺著身體玩手機

側躺玩手機對眼睛的壓迫最大，這樣玩手機會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時性影像重疊。

（4）不要俯臥身子玩手機

俯臥姿勢玩手機，會影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發(fā)疲勞，使人難以進入睡眠狀態(tài)。建議仰著玩手機，但是時間久了雙手會酸麻，可以在手肘下墊個枕頭支撐，但要注意手機滑落砸到臉得不償失。

（5）不要坐床上低頭玩手機

如果長期低頭玩手機，頸椎曲度會逐漸變小，導致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現(xiàn)雙手麻木。建議低頭玩手機時半個小時活動一下頸脖和手臂。

（6）雖然上面的方式可以減輕睡前玩手機的傷害，但是睡前過多的活動會導致大腦興奮，難以很快的入睡，睡眠質量就會降低，所以睡前還是不要過多的玩手機，可以選擇聽一些輕音樂放松自己，提高睡眠質量。

3、備孕注意

（1）備孕，從遠離手機開始。

備孕期夫妻，一定要戒掉睡前玩手機的習慣， 以免長期下去導致夫妻雙方出現(xiàn)內分泌失衡。

（2）尤其需警惕內分泌紊亂隨之而來的多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征最顯著的特征是無排卵，也是一種引起女性不孕的疾病，其臨床表現(xiàn)為：不孕、肥胖、多毛、月經(jīng)不調、閉經(jīng)等，甚至會對孕育大事造成不良影響，別不當回事兒!