喜歡養(yǎng)生的人可能就會(huì)比較注意早上起床的第一杯水，我們?cè)缟掀鸫仓髴?yīng)該空腹先喝一杯水，后面才可以吃東西，這樣對(duì)于胃也會(huì)更好，也能促進(jìn)排毒等等。那么，一般早上起床之后喝水具體都有哪些好處呢？早餐的選擇又有哪些推薦的呢？

1、沖洗腸道

清晨起床后喝水，即是對(duì)缺水的一次有效地補(bǔ)償，又是一種對(duì)體內(nèi)液體的凈化，猶如雪中送炭，旱苗逢雨，因?yàn)榍宄咳说奈竷?nèi)已全部排空，此時(shí)喝水可沖刷胃壁上的一切殘?jiān)?，使病菌無處藏身，最終將其全部排出體外。

2、防心血管病

早晨起床后先補(bǔ)充水分，是防止心臟血管疾病的有力措施。機(jī)體補(bǔ)水通過胃如腸，其中80％的水分由小腸吸收入血液，使血液得到稀釋和凈化，降低了血的粘稠度，可有效地防止心腦血管疾病患者清晨因血液濃縮發(fā)生意外。

3、促進(jìn)排尿

晨起喝水還可以稀釋尿液，增加排尿量的作用。人體積蓄了一夜的代謝產(chǎn)物，如果沒有足夠的水分不易排出，就會(huì)在人體內(nèi)積聚起來，時(shí)間長(zhǎng)了有害廢物即可成為機(jī)體慢性中毒的來源。如果早晨起來及時(shí)喝水，促進(jìn)徘尿，即可帶出廢物，凈化血液，減少疾病的發(fā)生，還可預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石的形成。

4、可防便秘

多喝水還可使消化道內(nèi)容物中有較多的水分，以利保持大便通暢。尤其是老年人，腸胃功能減退，腸蠕動(dòng)變慢。如不及時(shí)補(bǔ)充水，很容易造成大便秘結(jié)。

5、補(bǔ)水養(yǎng)顏

早上起床后喝水，有利于女性美容。因?yàn)橐灰瓜聛頇C(jī)體失水較多，皮膚明顯干燥，血管的血液量不足，皮膚自然發(fā)皺。如果晨起喝水，就能保持皮膚的濕度，使皮膚及皮下脂肪組織含有充分的水分，顯得光澤而滋潤(rùn)，達(dá)到皮以健美的要求。這樣，就會(huì)顯得容光煥發(fā)，精神抖擻，皮膚光亮而有彈性，給人以精力充沛的感覺。

6、健康貼士

早晨喝水要起床后就喝，以喝白開水一杯為宜，最好是喝溫開水。早晨起床后喝—杯水，并不費(fèi)時(shí)間，只要養(yǎng)成習(xí)慣，是很容易做到的事。

7、選擇早餐

第一，中式南方早餐。這類早餐以稀飯、油條、燒餅、豆?jié){為主，輔以醬菜、鴨蛋等小食。油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題，而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)。建議早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，而且當(dāng)天的午、晚餐不宜再吃炸、煎的食物，并多補(bǔ)充蔬菜

第二，中式北方早餐。這類早餐以面條、饅頭、包子為主，輔以各類澆頭與小菜。此種早餐要注意口味不能太咸，吃得太咸會(huì)增加高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并且量要適中，不然會(huì)影響胃腸道的消化和吸收。我們還可以添加煮雞蛋作為輔食，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入量。

第三，西式早餐。這類早餐以面包、雞蛋、牛奶和各種西點(diǎn)為主。此種早餐的熱量和糖分含量高，應(yīng)注意控制過多熱卡的攝入，并輔以蔬菜、水果作為輔食，這樣才能讓身體攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。

上述三類早餐，我們都可以根據(jù)自己的需要酌情選擇，但是千萬(wàn)不能不吃早餐，也盡量不要只選擇單一類型的早餐，建議各種類型的早餐交替選用，這樣才能使機(jī)體攝入充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更加健康！