在四季交替明顯的地方，每次換季節(jié)身體就容易出現(xiàn)各種不適應(yīng)，而且由于氣候的變化，會(huì)度身體也造成極大的影響，其中掉頭發(fā)變得嚴(yán)重就是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。換季時(shí)掉頭發(fā)怎么辦呢？其實(shí)可以通過(guò)一些方式來(lái)進(jìn)行緩解或調(diào)節(jié)的，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、多吃維生素E食物

精神緊張、憂郁、恐懼等均能導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，毛細(xì)血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到相應(yīng)的血液供應(yīng)，最終導(dǎo)致頭發(fā)的脫落。

含有維生素E的食物有杏仁、榛子等堅(jiān)果，魚(yú)肝油、芝麻油、玉米油等。

2、選擇合適梳子

換季的時(shí)候掉頭發(fā)嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候一定要注意選擇木梳子來(lái)梳頭，以幫助按摩頭皮，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，讓頭發(fā)變得堅(jiān)韌。另外要避免食用尼龍梳子，以免產(chǎn)生的靜電給頭發(fā)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

3、選擇合適洗發(fā)水

換季的時(shí)候掉頭發(fā)嚴(yán)重要避免選擇脫脂性或堿性洗發(fā)水，這類(lèi)洗發(fā)水容易使頭皮干燥加重掉頭發(fā)，選擇天然洗發(fā)水，并且適當(dāng)替換使用能夠減少頭發(fā)掉落的問(wèn)題。

4、控制洗頭次數(shù)

換季的時(shí)候掉頭發(fā)嚴(yán)重要注意控制洗頭發(fā)的次數(shù)，一般說(shuō)來(lái)洗頭發(fā)的間隔時(shí)間最好是2-3天，過(guò)于頻繁的洗頭會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失，讓頭發(fā)是去光澤。洗頭發(fā)的時(shí)候要輕輕的揉搓按摩，這樣可是很好讓頭皮活血的方法。

5、避免燙染發(fā)

換季的時(shí)候掉頭發(fā)嚴(yán)重的話，可以在換季這段時(shí)間避免進(jìn)行燙發(fā)染發(fā)，這樣能夠使頭發(fā)受到的損傷降低，減少掉頭發(fā)。另外平時(shí)吹頭發(fā)也最好能夠盡量減少，以免頭發(fā)受損而大量掉發(fā)。

6、護(hù)發(fā)養(yǎng)生食物

1、鮭魚(yú)（大馬哈魚(yú)）

鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說(shuō)，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤?！?

素食主義者怎么辦呢？每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

2、深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

3、豆類(lèi)

豆類(lèi)，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。

4、堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

5、家禽類(lèi)

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。

缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉；嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。

家禽類(lèi)還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

6、蛋類(lèi)

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類(lèi)是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。

此外，蛋類(lèi)含有生物素和維生素B-12，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。

7、全麥（谷）

讓你的牙齒開(kāi)始撕咬全麥（谷）吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

8、蚌

蚌類(lèi)的壯陽(yáng)作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類(lèi)含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。

如果你不能經(jīng)常食用蚌類(lèi)也不用擔(dān)心，除了從全麥（谷）類(lèi)食物，堅(jiān)果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

9、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來(lái)源，鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門(mén)時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

10、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。