很多人晚上睡覺都有不良習(xí)慣，空腹睡覺就是一種比較常見的不良習(xí)慣，很多人以為這樣可以減肥，其實不然，這樣可能會導(dǎo)致長胖更快，而且還會對健康造成各種不利影響，下面就來詳細(xì)了解晚上空腹睡覺的危害吧。

1、晚上空腹睡覺不好

俗話說“胃不和則臥不安”，就算是在晚上睡覺時也需要胃腸內(nèi)有一定的食物，不至于因為體內(nèi)能量不足，引起身體不適，影響睡眠，同時對身體健康也不宜。

2、空腹睡覺的危害

(1)缺鈣嚴(yán)重

人體中的鈣質(zhì)時刻都處于攝入和流失的動態(tài)平衡中，若是長時間的夜間餓著睡覺，在夜晚時胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充，身體會分解骨鈣，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

(2)睡眠不佳

人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會很差。

(3)胃腸疾病

胃腸空腹時間不宜超過10小時，若是晚上不吃飯，相當(dāng)于從中午到第二天早上，這其中有將近13小時會處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃腸長時間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，容易引起胃病。

(4)營養(yǎng)不良

人每天都需要足夠的能量和營養(yǎng)素來維持正常的生活，若是經(jīng)常性的晚上不吃飯，餓著肚子睡覺，時間久了很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對生長發(fā)育不利，也會直接影響健康，體弱多病。

(5)影響正常生活

夜間是大腦休息的時間，肚子餓著會影響到睡眠的質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)肯定好不了；并且經(jīng)常餓著肚子睡覺，營養(yǎng)不良，時間久了也會引起記憶力的下降，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。

3、晚上餓了吃什么好

晚上若是經(jīng)常會餓，需要在飲食上做一些調(diào)節(jié)，比如晚飯別吃太早，在7點(diǎn)左右吃，睡覺時一般都不會餓，餓得難受時也可及時的補(bǔ)充一些水果蔬菜，以西紅柿、黃瓜、獼猴桃等能量低的食物為首選。

4、晚上睡覺注意事項

1、在睡前泡腳

在睡覺前可用熱水泡泡腳，不但提高睡眠質(zhì)量，還能加快血液循環(huán)，增加身體熱量，有利保暖。

2、穿合適的睡衣

睡覺要穿合適的睡衣，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子都行。如果室內(nèi)溫度很高，脫衣睡覺更好，因為人在睡眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

3、室溫

一般把室溫控制在20攝氏度左右，濕度在60%左右就行。

4、不要喝太多水

建議晚上不要喝太多水，尤其是腎功能相對較差的老人，睡眠中途如廁次數(shù)過多會打斷睡眠，影響睡眠質(zhì)量。