我們每天都要睡覺(jué)，睡覺(jué)的姿勢(shì)各異，其實(shí)睡覺(jué)也是有講究的，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)能幫助我們養(yǎng)腎，不良的睡姿可能會(huì)造成呼吸困難等問(wèn)題，對(duì)身體不好，那么什么睡覺(jué)姿勢(shì)最養(yǎng)腎呢？

1、養(yǎng)腎的睡姿

1.還陽(yáng)臥

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。

身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。

擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足此式補(bǔ)腎的作用明顯。

2.混元臥

把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥-仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。

這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。

下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。

2、怎么睡養(yǎng)生覺(jué)

1、子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

最好在晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)的時(shí)間段內(nèi)睡著，為了做到這點(diǎn)，最好晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)的樣子就上床；而早上最好五點(diǎn)鐘醒來(lái)，要是白天瞌睡，可睡個(gè)午覺(jué)。能滋陰，還能增加體內(nèi)的陽(yáng)氣。

2、身睡如弓效果好

為了避免睡覺(jué)的時(shí)候重力對(duì)人體的影響，最好弓著身子側(cè)睡，而人的心臟是在左邊的，向右邊側(cè)臥，能夠減輕心臟的壓力。特別是打鼾、呼吸不順暢的人，側(cè)睡能夠使得呼吸更加順暢。

3、臥室小能聚陽(yáng)氣

選擇臥室的時(shí)候最好要選擇向南的房間，屋內(nèi)不能太潮濕。如果是老人，臥室較小會(huì)比較好，因?yàn)槟軌騽〖?yáng)氣。睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意保暖，把門(mén)窗都關(guān)起來(lái)，只留一點(diǎn)縫隙透氣就好。

4、睡覺(jué)方位有講究

因?yàn)榇合募竟?jié)是保養(yǎng)身體的陽(yáng)氣的好時(shí)候，而秋冬季節(jié)是滋養(yǎng)陰氣的時(shí)候，所以在春秋天的時(shí)候最好頭朝著東邊睡覺(jué)，而秋冬天的時(shí)候朝著西邊睡覺(jué)。

5、吃飯?zhí)査缓?

俗話(huà)說(shuō)，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。晚上吃太多的話(huà)，難以消化，你的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降；而且還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果你是中老年人，晚上吃太多就有可能會(huì)引發(fā)糖尿病。

3、睡覺(jué)要注意什么

1.疊被子

之所以早起不宜立刻疊被子，是因?yàn)楸蛔由细街溯^多螨蟲(chóng)，而這些螨蟲(chóng)吸取被子潮濕的水分存活，如果把被子立刻疊好的話(huà)，會(huì)更多地留在被上的有害氣體、水分以及細(xì)菌。夜間，被子上的螨蟲(chóng)會(huì)沾在人身體上，容易導(dǎo)致多種皮膚疾病。比較好的方法是把被子翻個(gè)面，曬一曬，讓被子的氣體水分等揮發(fā)出去。

2.開(kāi)電熱毯

電熱毯的理想用法是睡前開(kāi)睡后光，人體睡眠需要溫暖，但是睡覺(jué)保持理想溫度為宜。因?yàn)樵诶硐霚囟群蜐穸认?，人體血管收縮、血流較慢，方便機(jī)體快速調(diào)整休養(yǎng)。如果溫度太高，就會(huì)使血流變快、血管擴(kuò)張、呼吸速率加強(qiáng)，容易降低人體免疫力。

3.睡覺(jué)蒙頭

蒙頭睡覺(jué)有利于呼吸的溫暖，使入睡更加簡(jiǎn)單，但這對(duì)空氣流通不利，使人體供氧不足，容易導(dǎo)致睡覺(jué)多夢(mèng)質(zhì)量差。蒙頭睡覺(jué)最容易做噩夢(mèng)，清醒后常給人帶來(lái)頭暈、乏力等不適癥狀。建議大家蒙頭小睡一會(huì)，睡意醞釀差不多了再掀開(kāi)被子，呼吸新鮮空氣睡覺(jué)。

4.和衣睡覺(jué)

冬天大家喜歡穿很多衣服入睡，這容易影響人體肌肉骨骼的放松，還會(huì)影響呼吸和血液循環(huán)。所以睡覺(jué)別穿戴太多，要盡量以寬松為宜，以免影響到身體的放松，睡眠沒(méi)有質(zhì)量，反而多夢(mèng)容易驚醒、窒息等等。