小孩子在冬季非常容易感冒，所以家長們 需要幫孩子調(diào)理好身體，在冬季來臨前進行食補，來提高孩子的抵抗力，這樣就能拿避免在冬天經(jīng)常感冒了。小孩子的消化沒有成年人的好，如果進行食補的話，就要多吃易消化的食物，那么，小孩冬天吃什么好呢？。

1、小孩冬季保健食物

(1)羊肉

羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒。對一般風寒咳嗽、體虛怕冷、面黃肌瘦、氣血兩虧、身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養(yǎng)腎防寒最好的進補食物。

(2)白蘿卜

白蘿卜營養(yǎng)價值最高，白蘿卜也是最有御寒作用的食物之一。白蘿卜富含鈣質(zhì)及磷、鉀、鐵和維生素A、維生素B等，尤其是維生素C含量很高，抗氧化效果明顯。此外，白蘿卜能防止胃酸過多，對促進消化作用很大。非常適合小孩冬季食用。

(3)牛肉

鋅在飲食中非常重要，它可以促進小兒的生長發(fā)育，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。

牛肉是人體補鋅的重要來源，因此在冬季適當進補牛肉，既耐寒又可預防流感。

(4)黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

2、小孩冬季保健水果

中醫(yī)認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的小兒食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉疼，大便燥結(jié)癥較為適宜。還可幫助消化、促進食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一個梨可有效緩解冬燥。

(1)柚子

柚子也屬于冬季的時令水果，汁水豐富，含有大量的維生素C，有助鈣、鐵的吸收，而且性味酸、寒、無毒，功能理中除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于消化不良、慢性咳嗽小兒食用。

(2)獼猴桃

獼猴桃被譽為“維C之王”、“百果之王”，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是冬季小兒的佳果。

(3)蘋果

蘋果是四季的養(yǎng)生果，老少皆宜，性質(zhì)溫和，具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，非常適合小兒冬季食用。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使寶寶皮膚健美、紅潤、光澤。

3、小孩冬季保健食譜

(1)水鴨益腦湯

材料：水鴨一只，瘦肉三兩，生姜二塊，杞子三錢，淮山三錢。

制作方法：水鴨洗凈切塊；瘦肉洗凈切塊，加姜塊，杞子，淮山，以及清水五碗，煲四個鐘點。

功效：補而不燥，溫潤臟器。小朋友飲用此湯可以開胃紅潤，頭腦聰慧。

(2)百合鵪鶉湯

材料：鵪鶉兩只，胡蘿卜兩根，百合半兩，蜜棗六枚。

制作方法：鵪鶉洗凈，去腸雜；紅蘿卜去皮洗凈，切小塊；一齊放入煲內(nèi)，加百合，蜜棗，五碗清水，煲三個鐘點。即可。

功效：滋陰健肺，止咳補氣。此湯清潤滋補，適合全家老少飲用，在秋冬季更是合時的湯水。

(3)乳鴿銀耳湯

材料：銀耳半兩，乳鴿一只，瘦肉四兩，蜜棗四枚。

制作方法：銀耳浸發(fā)，洗凈；把洗凈切塊的乳鴿和蜜棗，瘦肉先煲約兩個鐘點，然后加入銀耳再煲半小鐘點，最后加少許食鹽調(diào)味，即可。

功效：有清潤、滋養(yǎng)和血、通便的功效，此湯適合全家老少合用。

(4)蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合半兩，蜜棗四枚。

制作方法：把所有材料洗凈，一齊放入煲內(nèi)，加清水六碗，煲三到四個鐘點，至蓮子松化，百合融在湯里即可。

功效：補中益氣，溫肺止咳。

4、小孩吃水果看體質(zhì)

1、氣虛脾虛的寶寶：少吃涼性水果。

氣虛，一般是指體弱;而脾虛，是說消化系統(tǒng)比較差，腸蠕動慢。所以，這類兒童越吃寒冷的水果，越會降低腸胃蠕動，使肌肉無力，吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此，腸胃功能不好的幼兒，如果想吃涼性水果，最好在午飯后、晚飯前少吃一點，不可過量。

2、虛寒寶寶：多吃溫熱水果

此類體質(zhì)的兒童可多吃荔枝、桂圓、桃、番石榴、榴蓮、杏等溫熱水果，因為它們屬于溫熱性，對虛寒體質(zhì)的孩子來說無疑是補寒佳品。另外，正在發(fā)燒或某個身體器官正在發(fā)炎的孩子，要盡量避免食用此類溫熱水果。桂圓偏熱，有高血壓、心臟病的兒童空腹不要貪嘴。

3、容易感冒的寶寶：深色水果療效佳

孩子多吃些顏色深的水果可以起到預防傷風感冒的作用。芒果、黃杏、黃桃等深色水果的維生素C含量都比較高，顏色淺的水果維生素C含量略低些，而維生素C含量比較高的水果還有棗、山楂、橘子、獼猴桃等。維生素C對于抗感冒、增加身體抵抗力能起到很大作用，很多人通過吃維生素C片來補充身體所需，其實不如直接吃水果來得快。