在夏天生產(chǎn)的產(chǎn)婦要比其它季節(jié)生產(chǎn)的產(chǎn)婦要注意更多的問題,因為夏天的溫度較高,傷口很容易感染,所以,夏天坐月子的產(chǎn)婦不僅要注意生活習(xí)慣方面的問題,還要注意飲食方面的問題,那么,夏天怎樣坐月子最科學(xué)呢?夏天坐月子要注意什么?
有種老說法,說坐月子期間要把屋子封的嚴(yán)嚴(yán)實實的,窗子不但要關(guān)的嚴(yán)密,連門縫也要糊好,門上還得加上布簾子,俗稱“捂月子”。其實這對新媽媽是極其不利的。以免室內(nèi)溫度太高,新媽媽的房間需要經(jīng)常打開窗戶通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新,這對新媽媽的康復(fù)和寶寶的健康成長都是非常有利的。但是,不能窗戶對流,防止風(fēng)吹到受涼。
坐月子是不必忌諱吹空調(diào)的,適當(dāng)吹空調(diào)反而對產(chǎn)婦和寶寶都有益,因為室內(nèi)溫度過高的話,人體的熱量就排不出,產(chǎn)婦和寶寶都容易發(fā)生感染??照{(diào)溫度最好保持在26度左右。當(dāng)然要特別注意,空調(diào)風(fēng)不能直接對著媽媽和寶寶吹。
坐月子可以吹空調(diào),并不代表產(chǎn)婦一天到晚都待在空調(diào)房里,“出汗”對產(chǎn)婦來說也是必須的,因為懷孕以后受到體內(nèi)激素的影響,產(chǎn)婦容易發(fā)胖并且有不同程度的水腫,這就得依賴“出汗”來排出體外了。因而,新媽媽要定時走出空調(diào)房,讓身體自然出汗,但是要注意避免吹過堂風(fēng)。
鞋子的底子要軟,這樣才不容易累,如果太早穿硬底鞋且長時間站立,等到年紀(jì)大了很容易落下后腳跟痛的毛??;鞋子還需要寬松保暖,最好不用系帶的,這樣會很麻煩;最重要的一點(diǎn)是要防滑,新媽媽身體比較虛弱,走路的時候要特別注意不要滑到了。
新媽媽最好穿純棉的、透氣性好的衣服,因為純棉的材質(zhì)既保暖又吸汗,而產(chǎn)后是很容易出“褥汗”的;還應(yīng)穿長衣長褲,穿薄襪子,特別是在淋浴后,以免著涼;睡衣要盡量寬松;產(chǎn)后出汗多,衣物一定要勤洗勤換,洗凈后的衣服最好在太陽下暴曬消毒。
懷孕和分娩的過程對新媽媽來說是極大的體力消耗,身心都是極度勞累的。所以新媽媽一定要多休息,家屬不要輕易去打擾。而且新媽媽要多吃營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,比如,骨頭湯、海帶、牛奶、動物內(nèi)臟、木耳、雞蛋、鮮魚等,同時要多喝水,讓新媽媽的身體迅速恢復(fù)且乳量充足。
紅糖中的鐵含量比較高,還有豐富的微量元素和礦物質(zhì),可以很好地促進(jìn)產(chǎn)后惡露的排出。但是不能喝太多,會導(dǎo)致新媽媽出汗太多,體內(nèi)鹽分丟失,還能損壞牙齒。喝紅糖水最好的時間是在產(chǎn)后7到10天左右。
月子期間,新媽媽會女性私處的分泌物會比較多,特別是在夏季,天氣炎熱,容易誘發(fā)感染,所以每天要用溫開水清洗外女性私處。還要勤換會陰墊,保持會女性私處的清潔干燥。要經(jīng)常洗頭、洗腳、保持肌膚清潔,洗澡以淋浴為宜,防止臟水流入女性私處內(nèi)發(fā)生感染。有些“老規(guī)矩”說坐月子期間不能刷牙,這是萬萬不妥的,做月子期間,進(jìn)食的次數(shù)多,吃的也多,如果不注意漱口刷牙,空腔內(nèi)細(xì)菌很容易繁殖,發(fā)生口腔疾患。
1.護(hù)頸運(yùn)動
在床上躺好,把頭抬起來,用下巴緊靠胸部,這樣來回反復(fù),一天進(jìn)行10次即可。在做這個運(yùn)動的時候,身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。
2.呼吸運(yùn)動
這里的呼吸運(yùn)動是指腹式呼吸,做這項運(yùn)動的目的是,加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴閉起來,然后用鼻子吸氣吐氣,這樣重復(fù)10次即可。
3.會陰收縮
會陰收縮運(yùn)動可以有效增強(qiáng)會陰的韌性,預(yù)防因為分娩而影響到性生活。會陰運(yùn)動可以這樣做:吸氣并縮緊會陰和肛門周邊的肌肉,閉氣2-3秒之后,慢慢吐氣,這樣來回重復(fù)5次即可。
4.提臀運(yùn)動
提臀運(yùn)動是為了讓新媽媽保持身形,新媽媽躺在床上,把左腿彎舉,腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起