懷孕前，女性不僅需要增加身體的體能，還需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這樣才能排出質(zhì)量好的卵子，也能提高受孕的機(jī)率，所以，想要懷孕的女性在孕前一定要注意營(yíng)養(yǎng)。那么，女性孕前需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？孕前需要吃什么食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

1、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞、組織的重要物質(zhì)基礎(chǔ)和營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，對(duì)于有備孕計(jì)劃的女性來說，每日要比之前增加攝入蛋白質(zhì)。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食一些肉類、魚類、蛋類、奶制品以及豆子品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

2、攝入足量的鈣質(zhì)

女性在懷孕期間對(duì)鈣質(zhì)的需求約為平日的2倍，鈣質(zhì)是人體骨骼和牙齒的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在孕前就開始攝入足夠的鈣質(zhì)，能夠降低胎兒因缺鈣而出現(xiàn)佝僂病、抽搐等情況的發(fā)生，并且能夠有效避免女性在懷孕期間因鈣質(zhì)流失過多而出現(xiàn)骨軟化癥、抽筋等癥狀。含鈣高的食物有牛奶、魚類、蝦、綠葉蔬菜等，可以適當(dāng)多進(jìn)食一些。

3、儲(chǔ)存足夠的鐵

胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每日可大約吸收5毫克的鐵質(zhì)；孕婦本身也會(huì)由于懷孕的因素，孕期血容要較之前增加30%左右。因?yàn)殍F元素是血紅蛋白合成所需的重要物質(zhì)，如果缺鐵，容易導(dǎo)致孕婦在妊娠期出現(xiàn)貧血癥狀。由于鐵質(zhì)在人體內(nèi)科儲(chǔ)藏4個(gè)月左右，因此在孕前備孕期間補(bǔ)鐵是非常有用的。生活中含鐵多的食物有動(dòng)物肝臟、牛肉、牛奶、雞蛋、豬肉、大豆等。

4、補(bǔ)充維生素

在備孕期間服用多種維生素能夠有效的改善生育能力，如果備孕期間出現(xiàn)維生素缺乏就容易導(dǎo)致不孕，即使是懷孕了也會(huì)容易引起胎兒缺陷，而且容易會(huì)出現(xiàn)難產(chǎn)、流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎等情況。因此在孕前應(yīng)女性應(yīng)當(dāng)有意識(shí)的主要補(bǔ)充多種維生素，多進(jìn)食水果、蔬菜、雞蛋、動(dòng)物肝臟等食物來補(bǔ)充維生素。

5、葉酸的補(bǔ)充

孕婦缺乏葉酸可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)缺陷，而導(dǎo)致畸形胎兒，孕期缺乏葉酸可導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。因此在備孕前的三個(gè)月到懷孕后的三個(gè)月期間應(yīng)當(dāng)注意及時(shí)補(bǔ)充葉酸。天然葉酸廣泛的存在與我們的日常飲食中，其中以酵母、動(dòng)作肝臟、水果、綠葉蔬菜中。

6、補(bǔ)充鋅

缺鋅是導(dǎo)致不育不孕的重要原因質(zhì)疑，鋅元素缺乏可導(dǎo)致性器官發(fā)育不全，性功能低下，男性出現(xiàn)精子減少、女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。此外孕期缺鋅會(huì)產(chǎn)生分娩合并癥容易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)等現(xiàn)象。因此在備孕前應(yīng)當(dāng)注補(bǔ)鋅。食物中含鋅量比較高的食物有牡蠣、羊排、豆類、小米、蘿卜等。經(jīng)常多吃一些含鋅豐富的食物，可使精子數(shù)量增多或促排卵，從而增加受孕機(jī)會(huì)。

7、孕前不能吃什么

1、辛辣食品：這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

2、高糖食品：備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。

3、腌制食品：腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

4、咖啡因食品：在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康。

5、罐頭食品：罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

6、酒精類飲品：飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。