鈣片是許多人補鈣的選擇，許多食物中雖然含有鈣，但是含量并不能滿足人體的需求，吃鈣片補鈣是很常見的了，有些人可能覺得鈣片多吃也不會有事，只要能為身體補充更多鈣就好，那么鈣片能多吃嗎？鈣片吃多了有什么危害呢？下面為大家介紹。

1、鈣片吃多的危害

1.鈣片吃多了引起便秘

鈣片的吸收率最高也不會超過超過60%，大半的鈣會通過糞便排出體外。而鈣劑容易與腸道的食物殘渣結(jié)合成不溶解的較硬的物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。如果服用較多的鈣片，就會造成便秘的現(xiàn)象更加嚴重。

2.鈣片吃多了引起厭食癥

鈣片在進入胃內(nèi)是要經(jīng)過胃酸的作用，在鈣離子形成過程中，要消耗胃酸，一般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。胃酸過低，人就沒有食欲。有的鈣劑遇酸還會產(chǎn)生二氧化碳，這就會引起飽脹噯氣。

3.鈣片吃多了影響礦物質(zhì)吸收

人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，攝入過多的該可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，導致其他營養(yǎng)元素的缺乏。

4.鈣片吃多了可能導致結(jié)石

鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

5.鈣片吃多了可能影響心血管

吃入過多的鈣片，可能會導致血液中鈣的含量增加，加速血管中沉淀物的形成，導致血管的鈣化，因而增加心血管事件的發(fā)生率。

2、鈣片和什么吃好

1、富含維生素D

維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。

2、魚肝油也可以

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之后的流失量，達到很好的補鈣效果。

3、蔬菜水果同食

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。