很多人在晚上的時候都會出現(xiàn)吃的太多的情況，這對健康是非常不利的，而且還很容易出現(xiàn)長胖的情況，那么晚上吃太多怕胖怎么補救？晚上吃太多了怎么辦？如果吃的太飽，可以通過一些方法補救，下面就來詳細了解晚上吃太飽怎么辦吧。

1、不要大量喝水

晚上吃多了又大量喝水會沖淡胃液，影響腸胃消化速度，不過不想長胖的話，最好先別喝水。如果實在口渴，也只能喝一小口潤潤嘴巴。

2、戶外散步1小時

散步是溫和的有氧運動，能促進腸胃蠕動，增強消化功能。晚上吃太多了怕胖，可以在休息半小時后，到戶外散步1小時，既能消積食又能促進基礎(chǔ)熱量代謝。

注意！飯后至少要休息半小時，立即散步會引起肚子痛。

3、揉揉肚子促消化

晚上吃太多感覺腸胃蠕動緩慢，可以用手揉按腹部促進腸胃蠕動，注意手法一定要輕柔，以自我感覺舒適為宜。

4、吃健胃消食片

健胃消食片有促消化、消積食及解油膩的作用，晚上吃多了擔心長胖可以吃1-2片健胃消食片，吃完半小時左右就能感覺肚子不撐了。

5、很撐時別吃促消化食物

晚上吃太多了肚子撐擔心長胖，很多人就想吃些促消化的食物，其實這也是要分情況的。

如果你肚子已經(jīng)到極限了，再吃促消化的水果或酸奶，只會繼續(xù)撐大胃，要知道胃被撐大了以后食量會更大，很容易長胖的。

如果胃不太撐了，可以喝一小杯酸奶或者幾塊水果助消化，但也一定要控制量，畢竟吃的東西都是含熱量的，吃多了同樣會長胖。

6、晚上吃太飽的危害

(1)肥胖

現(xiàn)代人之所以“富貴病”高發(fā)，就是因為吃的太飽、太好的緣故。高脂肪、高蛋白的現(xiàn)代飲食習慣，使得消化更加困難，讓多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，就導致了肥胖、高血壓等一系列富貴病。

(2)胃病

胃是用來存儲和消化食物的，吃得過飽最直接的危害就是增加胃的負擔，引起消化不良。而且人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2—3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果吃得過飽，導致胃始終處于飽脹狀態(tài)，沒有修復(fù)胃粘膜的機會，那么胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

(3)腸道疾病

吃的過飽，可能導致脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。而晚上吃太多高蛋白食物的話，由于來不及完全消化，殘余的蛋白質(zhì)在腸道細菌作用下產(chǎn)生有毒物質(zhì)，長期刺激下對腸道健康不利。

(4)急性胰腺炎

晚餐吃得過好過飽，容易誘發(fā)急性胰腺炎。如果在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并休克的話，容易因無法搶救而致死。本來就有膽道結(jié)石、慢性膽囊炎的患者，若晚餐暴飲暴食，也容易誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。

(5)加速大腦衰老

長期吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。因為人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

(6)神經(jīng)衰弱

晚餐若吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

(7)骨質(zhì)疏松

長期吃得過飽，會大大提高骨質(zhì)疏松的概率。因為長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松。從年輕時就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機會就會明顯增加。

(8)老年癡呆

長期吃得過飽還容易導致老年癡呆。根據(jù)日本有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn)，大約有30%—40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。